Como escolho os melhores comprimidos de óleo de peixe?
Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe por causa dos benefícios à saúde a que estão associados. Esses benefícios incluem melhor circulação sanguínea, aumento da perda de peso, prevenção de doenças cardíacas, imunidades e propriedades anti-inflamatórias. Quando se trata de comprimidos de óleo de peixe, nem todos são criados iguais. Algumas variedades de suplementos de óleo de peixe podem realmente causar mais mal do que bem, devido a aditivos como mercúrio, PCBs (bifenilos policlorados) e dioxinas. Existem algumas diretrizes que se pode seguir para escolher os melhores comprimidos de óleo de peixe para eles.
A primeira diretriz a seguir é garantir que o contêiner seja rotulado com o tipo de peixe do qual o óleo é pressionado. Certas variedades de peixes, como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum albacore e salmão são mais altos em ômega-3 do que em outras variedades. Alguns peixes, como mamíferos marinhos e grandes, predadores, também podem estar altos em mercúrio, tornando os comprimidos de óleo de peixe contraproducentes. Se o pacote de suplementosO ing é rotulado com "óleo de peixe" ou "lipídios marinhos", não o tome, pois a empresa está escondendo a fonte de seu óleo de peixe.
Verifique se os comprimidos de óleo de peixe contêm toda a família de nutrientes ômega-3. Os membros mais conhecidos da família Omega-3 são ALA, DHA e EPA, mas todos os oito membros são importantes para a nutrição ideal. Os outros cinco nutrientes ômega-3 importantes são DPA, HPA, ETA, ETA (3) e SDA. Quando o total dos nutrientes é combinado, eles devem ser iguais à quantidade de óleo de peixe em cada porção. Não ingerir os comprimidos de óleo de peixe se não, pois isso é um sinal de aditivos não revelados.
Verifique o valor nutricional no pacote de suplementos de óleo de peixe para garantir que ele não exceda o subsídio diário recomendado (RDA). O RDA de DHA e EPA é de 400 mg. Se os suplementos excederem esse valor, não o ingeri. Esta é uma daquelas situações em que mais não é melhor. EXEDENCIMENTO O RDA de DHA e EPA pode resultar em hipervitaminose A, devido à alta quantidade de vitamina A encontrada nesses nutrientes.
Os suplementos de óleo de peixe vêm em muitas formas diferentes, incluindo comprimidos, géis macios e cápsulas. Os comprimidos são mais baratos que os softgels ou cápsulas, porque custam menos para fabricar. Se uma pessoa tem um distúrbio digestivo, os comprimidos podem ser mais difíceis para seu corpo quebrar. Os softgels são preferidos por muitas pessoas porque são fáceis de engolir, independentemente do tamanho, devido ao seu revestimento e forma suaves. As cápsulas são as mais populares dos suplementos de óleo de peixe porque são fáceis de engolir e quebrar rapidamente no corpo.