Jak wybrać najlepsze tabletki oleju rybnego?
Wiele osób przyjmuje suplementy oleju rybnego ze względu na korzyści zdrowotne, z którymi są związane. Korzyści te obejmują lepsze krążenie krwi, zwiększoną utratę masy ciała, zapobieganie chorobom serca, odporności i właściwości przeciwzapalne. Jeśli chodzi o tabletki oleju rybnego, nie wszystkie są równe. Niektóre odmiany suplementów oleju rybnego mogą faktycznie wyrządzić więcej szkody niż pożytku, z powodu dodatków, takich jak rtęć, PCB (polichlorowane bifenyle) i dioksyny. Istnieje kilka wytycznych, które można zastosować, aby wybrać najlepsze tabletki oleju rybnego dla nich.
Pierwszą kolejną wytyczną jest upewnienie się, że pojemnik jest oznaczony typem ryb, z którego nacisk jest prasowany. Niektóre odmiany ryb, takie jak makrel, pstrąg jeziora, śledź, sardynki, tuńczyk albakore i łososia, są wyższe w omega-3 niż w innych odmianach. Niektóre ryby, takie jak ssaki morskie i duże drapieżniki, mogą być również wysokie w rtęci, co sprawia, że tabletki oleju rybnego przynoszą efekt przeciwprodukcyjny. Jeśli pakiet suplementówing jest oznaczony „olejem rybnym” lub „lipidami morskimi”, nie bierz tego, ponieważ firma ukrywa źródło oleju rybnego.
Sprawdź, czy tabletki oleju rybnego zawierają pełną rodzinę składników odżywczych Omega-3. Najbardziej znanymi członkami rodziny Omega-3 są Ala, DHA i EPA, ale wszyscy ośmiu członków jest ważne dla optymalnego odżywiania. Pozostałe pięć ważnych składników odżywczych Omega-3 to DPA, HPA, ETA, ETA (3) i SDA. Gdy łącznie składniki odżywcze są łączone, powinny one równać się ilości oleju rybnego w każdej porcji. Nie spożywaj tabletek oleju rybnego, jeśli nie, ponieważ jest to znak nieujawnionych dodatków.
Sprawdź wartość odżywczą pakietu suplementów oleju rybnego, aby upewnić się, że nie przekroczy zalecanego dziennego zasiłku (RDA). RDA DHA i EPA wynosi 400 mg. Jeśli suplementy przekraczają tę kwotę, nie spożywaj jej. Jest to jedna z tych sytuacji, w których więcej nie jest lepsze. miX -sukces RDA DHA i EPA może powodować hiperwitaminozę A, ze względu na dużą ilość witaminy A w tych składnikach odżywczych.
Suplementy oleju rybnego występują w wielu różnych postaciach, w tym tabletkach, miękkich żelach i kapsułkach. Tabletki są tańsze niż miękkie lub kapsułki, ponieważ kosztują mniej produkcji. Jeśli dana osoba ma zaburzenie trawienne, tabletki mogą być trudniejsze dla jego ciała. Wiele osób preferowane są miękkiegle, ponieważ są one łatwe do przełknięcia, niezależnie od wielkości, ze względu na ich gładką powłokę i kształt. Kapsułki są najpopularniejszymi suplementami oleju rybnego, ponieważ są łatwe do przełknięcia i szybko rozkładane w ciele.