¿Cómo elijo la mejor bola de fitness?
Elegir la mejor bola de fitness generalmente es una cuestión de encontrar una pelota que se adapte a su régimen de altura, fuerza y entrenamiento. Hay muchos tipos de bolas de fitness. Algunos, como las bolas de estabilidad más grandes, están diseñadas para estiramientos básicos y trabajos de abdominales, y otros, como bolas de medicina y bolas ponderadas, se utilizan principalmente para el entrenamiento de elevación y agilidad. Lo primero que debe hacer es determinar qué tipo de ejercicios de bola de fitness desea realizar. Luego, busque una pelota que le brinde un entrenamiento desafiante sin causar lesiones o tensión.
La parte más importante para elegir cualquier tipo de dispositivo de fitness, bolas incluidas, es asegurar que esté eligiendo un producto que sea apropiado para su tamaño y nivel de condición física general. Una bola de fitness puede ser una excelente manera de animar su entrenamiento y ejercer músculos que a menudo no reciben mucha atención. Sin embargo, cuando se usan sin tener en cuenta el tamaño y otras precauciones, también pueden causar lesiones y tensión.
dimensionar una bola de estabilidad es bastante simple. Estas son bolas grandes, típicamente de goma o látex inflables que fortalecen los músculos abdominales y espinales. Los ejercicios de bola de estabilidad implican principalmente apoyarse contra la pelota o estirarse sobre ella. Para obtener el entrenamiento más seguro, los expertos en acondicionamiento físico generalmente recomiendan que elija una pelota sobre la que pueda sentarse cómodamente. Cuando coloca los pies planos en el piso, las rodillas deben formar un ángulo recto perfecto con el suelo. Si sus caderas caen debajo de sus rodillas, pruebe una pelota más grande; Si sus piernas no pueden tocar cómodamente el piso con rodillas dobladas, vaya con algo más pequeño.
La mayoría de las bolas de medicina vienen en un tamaño estándar, pero pueden variar enormemente en peso, generalmente de 4 a 15 libras (aproximadamente 2-7 kg). Es posible que las bolas más ligeras no se sientan pesadas al principio, pero a menudo pueden proporcionar un entrenamiento intenso, particularmente para principiantes. Elegir una pelota más pesada puede parecer comoUna buena manera de obtener resultados rápidamente, pero esto no siempre es cierto. Trabajar con una pelota que es demasiado pesada para usted puede provocar un desánimo o, lo que es peor, lesiones graves. Los expertos en fitness generalmente recomiendan comenzar a construir pequeños y gradualmente a entrenamientos más intensos.
Las mismas reglas generales se aplican a otros productos de bola de fitness, incluidas bolas abdominales, pesas de tetera y bolas de goma pesadas. Practique levantar estas bolas ponderadas del estante y sobre su cabeza para obtener algunas repeticiones para tener una idea de lo pesadas que realmente son. Intenta llevar la pelota por un momento, si puedes. Los números no hablan tan fuerte como la fatiga muscular, y obtener una sensación de peso en reposo puede ser una buena manera de conceptualizar mejor su entrenamiento.
Después de tener los parámetros de tamaño y peso establecido, piense en el tipo de ejercicios que hará con la bola de fitness. Si tiene la intención de hacer solo sentadillas ocasionales con una bola de estabilidad, por ejemplo, puede buscar un modelo que pueda ser EASiil se desinfló y se escondió fuera de la vista. Alternativamente, si desea trabajar mucho con su bola de fitness, puede considerar productos que vienen con accesorios opcionales, como arneses o bandas de resistencia, para que su tiempo de ejercicio sea aún más productivo.