Como escolho a melhor bola de fitness?
Escolher a melhor bola de fitness geralmente é uma questão de encontrar uma bola que se adapte ao seu regime de altura, força e treino. Existem muitos tipos de bolas de fitness. Alguns, como as maiores bolas de estabilidade, são projetados para alongamentos e trabalhos de abdominais, e outros, como bolas de remédios e bolas ponderadas, são usadas principalmente para o treinamento de elevação e agilidade. A primeira coisa a fazer é determinar que tipo de exercícios de bola de fitness você deseja executar. Em seguida, procure uma bola que ofereça um treino desafiador sem causar ferimentos ou tensão.
A parte mais importante da escolha de qualquer tipo de dispositivo de fitness, incluindo as bolas, é garantir que você esteja escolhendo um produto apropriado para o seu tamanho e nível geral de condicionamento físico. Uma bola de fitness pode ser uma ótima maneira de animar seu treino e exercitar músculos que muitas vezes não recebem muita atenção. Quando usados sem considerar o tamanho e outras precauções, no entanto, eles também podem causar lesões e tensão.
dimensionar uma bola de estabilidade é bastante simples. São bolas grandes, tipicamente de borracha ou de látex, que fortalecem os músculos abdominais e espinhais. Os exercícios de bola de estabilidade envolvem principalmente inclinar -se contra a bola ou se esticar sobre ela. Para fazer o treino mais seguro, os especialistas em fitness geralmente recomendam que você escolha uma bola na qual possa sentar confortavelmente. Quando você coloca os pés no chão, os joelhos devem formar um ângulo reto perfeito com o chão. Se seus quadris caírem abaixo dos joelhos, tente uma bola maior; Se suas pernas não conseguirem tocar confortavelmente o chão com joelhos dobrados, vá com algo menor.
A maioria das bolas medicinais tem um tamanho padrão, mas pode variar tremendamente em peso, geralmente de 4-15 libras (cerca de 2-7 kg). Bolas mais leves podem não parecer pesadas a princípio, mas geralmente são capazes de oferecer um treino intenso, principalmente para iniciantes. Escolher uma bola mais pesada pode parecerUma boa maneira de obter resultados rapidamente, mas isso nem sempre é verdade. Trabalhando com uma bola muito pesada para você pode levar ao desânimo ou, pior, ferimentos graves. Os especialistas em fitness geralmente recomendam começar pequenos e gradualmente construindo exercícios mais intensos.
As mesmas regras gerais se aplicam a outros produtos da bola de fitness, incluindo bolas abdominais, pesos de chaleira e bolas de borracha ponderadas. Pratique levantar essas bolas pesadas da prateleira e sobre sua cabeça por algumas repetições para ter uma ideia de quão pesadas elas realmente são. Tente carregar a bola um pouco também, se puder. Os números não falam tão alto quanto a fadiga muscular, e obter uma sensação de peso em repouso pode ser uma boa maneira de conceituar melhor seu treino.
Depois de definir seu tamanho e parâmetros de peso, pense no tipo de exercícios que você fará com a bola de fitness. Se você pretende fazer apenas abdominais ocasionais com uma bola de estabilidade, por exemplo, você pode procurar um modelo que possa ser EASily esvaziou e escondeu de vista. Como alternativa, se você deseja fazer muito trabalho com sua bola de fitness, considere produtos que vêm com acessórios opcionais, como arreios ou bandas de resistência, para tornar seu tempo de exercício ainda mais produtivo.