Hvordan velger jeg den beste treningsballen?
Å velge den beste treningsballen er vanligvis et spørsmål om å finne en ball som passer din høyde, styrke og treningsregime. Det er mange slags treningsballer. Noen, for eksempel de større stabilitetskulene, er designet for kjernestrekk og sit-up-arbeid, og andre, for eksempel medisinballer og vektede baller, brukes først og fremst til løfting og smidighetstrening. Den første tingen å gjøre er å bestemme hva slags treningsballøvelser du vil utføre. Så, se etter en ball som vil gi deg en utfordrende trening uten å forårsake skade eller belastning.
Den viktigste delen av å velge hvilken som helst form for treningsenhet, er baller inkludert, sikrer at du velger et produkt som er passende for din størrelse og generelle treningsnivå. En treningsball kan være en flott måte å livne opp trening og treningsmuskler som ikke ofte får mye oppmerksomhet. Når de brukes uten hensyn til størrelse og andre forholdsregler, kan de imidlertid også forårsake skade og belastning.
Størrelse på en stabilitetskule er ganske enkel. Disse er store, typisk gummi eller latex oppblåsbare baller som styrker magemuskler og ryggmargsmuskler. Stabilitetsballøvelser innebærer først og fremst å lene seg mot ballen eller strekke seg over den. For å få den tryggeste treningen, anbefaler treningseksperter vanligvis at du velger en ball du komfortabelt kan sitte på. Når du plasserer føttene flate på gulvet, bør knærne danne en perfekt rett vinkel med bakken. Hvis hoftene faller under knærne, kan du prøve en større ball; Hvis beina ikke komfortabelt ikke berører gulvet med bøyde knær, kan du gå med noe mindre.
De fleste medisinballer kommer i en standardstørrelse, men kan variere enormt i vekt, vanligvis fra 4-15 pund (ca. 2-7 kg). Lettere baller føles kanskje ikke tunge med det første, men er ofte i stand til å gi en intens trening, spesielt for nybegynnere. Å velge en tyngre ball kan virke somEn god måte å få resultater raskt på, men dette er ikke alltid sant. Å jobbe med en ball som er for tung for deg kan føre til motløshet eller, verre, alvorlig skade. Fitnesseksperter anbefaler vanligvis å starte små og gradvis bygge opp til mer intense treningsøkter.
De samme generelle reglene gjelder for andre kondisjonskuleprodukter, inkludert abdominalkuler, vannkoker og vektede gummikuler. Øv deg på å løfte disse vektede ballene fra hylla og over hodet på noen få repetisjoner for å få en følelse av hvor tunge de virkelig er. Forsøk å bære ballen rundt litt, hvis du kan. Tall snakker ikke så høyt som muskeltretthet, og å få en vektfølelse i ro kan være en god måte å bedre konseptualisere treningen din.
Etter at du har sett størrelsen og vektparametrene, kan du tenke på hva slags øvelser du vil gjøre med treningsballen. Hvis du har tenkt å gjøre bare sporadiske sit-ups med en stabilitetsball, for eksempel, kan du se etter en modell som kan være EASily tømte og stas ut av syne. Alternativt, hvis du vil gjøre mye arbeid med treningsballen din, kan du vurdere produkter som følger med valgfritt tilbehør, for eksempel seler eller motstandsbånd, for å gjøre treningstiden din enda mer produktiv.