Jak wybrać najlepszą piłkę fitness?
Wybór najlepszej piłki fitness zwykle jest kwestią znalezienia piłki, która będzie pasować do twojego wzrostu, siły i treningu. Istnieje wiele rodzajów piłek fitness. Niektóre, takie jak większe kulki stabilności, są przeznaczone do rdzeń i pracy, a inne, takie jak kule lekarskie i kulki ważone, są wykorzystywane przede wszystkim do treningu podnoszenia i zwinności. Pierwszą rzeczą jest ustalenie, jakie ćwiczenia piłki fitness chcesz wykonać. Następnie poszukaj piłki, która da ci trudny trening bez powodowania obrażeń lub obciążenia.
Najważniejszą częścią wyboru dowolnego urządzenia fitness, w tym kulki, jest zapewnienie, że wybierasz produkt odpowiedni dla twojego rozmiaru i ogólnego poziomu sprawności. Piłka fitness może być świetnym sposobem na ożywienie treningu i ćwiczenia mięśni, które często nie przyciągają dużej uwagi. Jednak przy użyciu bez względu na rozmiar i inne środki ostrożności mogą one również powodować obrażenia i odkształcenie.
Rozmiar piłki stabilności jest dość prosty. Są to duże, typowo gumowe lub lateksowe nadmuchiwane kulki, które wzmacniają mięśnie brzuszne i kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką stabilności obejmują przede wszystkim pochylenie się o piłkę lub rozciąganie się nad nią. Aby uzyskać najbezpieczniejszy trening, eksperci fitness zwykle zalecają wybór piłki, na której możesz wygodnie usiąść. Kiedy umieszczasz stopy płasko na podłodze, kolana powinny tworzyć idealny kąt prosty z ziemią. Jeśli biodra spadają poniżej kolan, spróbuj większej piłki; Jeśli twoje nogi nie mogą wygodnie dotknąć podłogi zgiętymi kolanami, idź z czymś mniejszym.
Większość piłek medycznych ma standardowy rozmiar, ale może ogromnie się różnić, zwykle od 4-15 funtów (około 2-7 kg). Lżejsze piłki mogą początkowo nie wydawać się ciężkie, ale często są w stanie zapewnić intensywny trening, szczególnie dla początkujących. Wybór cięższej piłki może się wydawaćDobry sposób na szybkie uzyskanie wyników, ale nie zawsze jest to prawda. Praca z piłką, która jest zbyt ciężka, może prowadzić do zniechęcenia lub, co gorsza, poważna kontuzja. Eksperci fitness zwykle zalecają rozpoczęcie małego i stopniowego budowy do bardziej intensywnych treningów.
Te same ogólne zasady dotyczą innych produktów piłek fitness, w tym kulki brzusznej, ciężarów czajnika i ważonych gumowych kul. Ćwicz podnoszenie tych ważonych piłek z półki i nad głową, aby uzyskać kilka powtórzeń, aby poczuć, jak naprawdę są ciężkie. Jeśli możesz też trochę nosić piłkę, jeśli możesz. Liczby nie mówią tak głośno, jak zmęczenie mięśni, a poczucie wagi w spoczynku może być dobrym sposobem na lepszą konceptualizację treningu.
Po ustawianiu parametrów wielkości i wagi pomyśl o rodzaju ćwiczeń, które będziesz wykonywać z piłką fitness. Jeśli na przykład zamierzasz robić tylko sporadyczne sytuacje z piłką stabilności, możesz szukać modelu, który może być EASyly opróżniła się i schowała poza zasięgiem wzroku. Alternatywnie, jeśli chcesz dużo pracy z piłką fitness, możesz rozważyć produkty zawierające opcjonalne akcesoria, takie jak uprzęże lub pasma oporowe, aby czas ćwiczeń był jeszcze bardziej produktywny.