Hur väljer jag den bästa fitnessbollen?
Att välja den bästa fitnessbollen är vanligtvis en fråga om att hitta en boll som passar din höjd, styrka och träningsprogram. Det finns många typer av fitnessbollar. Vissa, såsom de större stabilitetsbollarna, är designade för kärnsträckor och sit-up-arbete, och andra, såsom medicinbollar och vägda bollar, används främst för att lyfta och agility-träning. Det första du ska göra är att avgöra vilken typ av fitnessbollövningar du vill utföra. Leta sedan efter en boll som ger dig en utmanande träning utan att orsaka skada eller belastning.
Den viktigaste delen av att välja någon form av fitnessenhet, som ingår i bollar, säkerställer att du väljer en produkt som är lämplig för din storlek och totala fitnessnivå. En fitnessboll kan vara ett bra sätt att liva upp dina träningspass och träna muskler som inte ofta får mycket uppmärksamhet. När de används utan hänsyn till storlek och andra försiktighetsåtgärder kan de emellertid också orsaka skada och belastning.
Sorma en stabilitetsboll är ganska enkel. Dessa är stora, typiskt gummi- eller latexuppblåsbara bollar som stärker mag- och ryggmusklerna. Stabilitetsbollövningar involverar främst lutning mot bollen eller sträcker sig över den. För att få det säkraste träningen rekommenderar fitnessexperter vanligtvis att du väljer en boll som du bekvämt kan sitta på. När du placerar fötterna platt på golvet bör knäna bilda en perfekt rät vinkel med marken. Om dina höfter faller under knäna, prova en större boll; Om dina ben inte kan beröra golvet med böjda knän, gå med något mindre.
De flesta medicinbollar finns i en standardstorlek men kan variera enormt i vikt, vanligtvis från 4-15 pund (cirka 2-7 kg). Lättare bollar kanske inte känner sig tunga till en början men kan ofta ge en intensiv träning, särskilt för nybörjare. Att välja en tyngre boll kan verka somEtt bra sätt att få resultat snabbt, men detta är inte alltid sant. Att arbeta med en boll som är för tung för dig kan leda till missnöje eller, värre, allvarlig skada. Fitnessexperter rekommenderar vanligtvis att starta små och gradvis bygga upp till mer intensiva träningspass.
Samma allmänna regler gäller för andra fitnessbollprodukter, inklusive bukbollar, vattenkokare och vägda gummibollar. Öva på att lyfta dessa vägda bollar från hyllan och över huvudet för några repetitioner för att få en känsla för hur tunga de verkligen är. Försök att bära bollen lite lite om du kan. Siffror talar inte lika högt som muskeltrötthet, och att få en känsla av vikt i vila kan vara ett bra sätt att bättre föreställa ditt träningspass.
När du har ställt in dina storleks- och viktparametrar, tänk på vilken typ av övningar du kommer att göra med fitnessbollen. Om du till exempel tänker göra enstaka sit-ups med en stabilitetsboll, kan du till exempel leta efter en modell som kan vara EASily tömd och stas ut ur sikte. Alternativt, om du vill göra mycket arbete med din fitnessboll, kan du överväga produkter som levereras med valfria tillbehör, till exempel sele eller motståndsband, för att göra din träningstid ännu mer produktiv.