Jak si mohu vybrat nejlepší fitness míč?
Výběr nejlepší fitness koule je obvykle otázkou hledání míče, který bude vyhovovat vaší výšce, síle a tréninkovému režimu. Existuje mnoho druhů fitness míčů. Některé, jako jsou větší koule stability, jsou navrženy pro základní úseky a sedací práce a jiné, jako jsou medicínské koule a vážené koule, se používají především pro trénink a trénink agility. První věc, kterou musíte udělat, je zjistit, jaký druh cvičení fitness míčků chcete provést. Pak hledejte míč, který vám poskytne náročné cvičení, aniž byste způsobili zranění nebo napětí.
Nejdůležitější součástí výběru jakéhokoli druhu fitness zařízení, včetně koulí, je zajištění toho, že si vybíráte produkt, který je vhodný pro vaši velikost a celkovou úroveň fitness. Fitness Ball může být skvělý způsob, jak oživit trénink a cvičit svaly, které často nevěnují velkou pozornost. Při použití bez ohledu na dimenzování a další preventivní opatření však mohou také způsobit zranění a napětí.
dimenzování míče stability je poměrně jednoduché. Jedná se o velké, typicky gumové nebo latexové nafukovací koule, které posilují břišní a páteřní svaly. Cvičení míče stability především opírá o míč nebo natahují se nad ním. Chcete -li získat nejbezpečnější cvičení, odborníci na fitness obvykle doporučují, abyste si vybrali míč, na který můžete pohodlně sedět. Když položíte nohy na plochu na podlahu, kolena by měla vytvořit perfektní pravý úhel se zemí. Pokud vaše boky spadnou pod kolena, zkuste větší míč; Pokud se vaše nohy nemohou pohodlně dotknout podlahy ohnutými koleny, jděte s něčím menším.
Většina medicínských koulí přichází ve standardní velikosti, ale může se ohromně lišit hmotností, obvykle od 4-15 liber (asi 2-7 kg). Lehčí koule se zpočátku nemusí cítit těžce, ale často jsou schopny poskytnout intenzivní cvičení, zejména pro začátečníky. Výběr těžšího koule se může zdát jakoDobrý způsob, jak rychle získat výsledky, ale to není vždy pravda. Práce s míčem, který je pro vás příliš těžký, může vést k odrazování nebo, horší, vážné zranění. Odborníci na fitness obvykle doporučují zahájit malé a postupně budování až do intenzivnějších tréninků.
Stejná obecná pravidla se vztahují na jiné produkty fitness míče, včetně břišních koulí, hmotností konvice a vážených gumových kuliček. Procvičujte zvedání těchto vážených koulí z police a přes hlavu na několik opakování, abyste získali pocit, jak jsou opravdu těžké. Pokuste se také trochu nosit míč, pokud můžete. Čísla nemluví tak hlasitě jako únava svalů a získání váhy v klidu může být dobrým způsobem, jak lépe konceptualizovat vaše cvičení.
Poté, co máte nastavenou parametry velikosti a hmotnosti, přemýšlejte o druhu cvičení, která budete dělat s fitness koulí. Pokud máte v úmyslu udělat pouze příležitostné sit-up s míčem stability, můžete hledat model, který může být EASily vypustila a ukryla z dohledu. Alternativně, pokud chcete dělat spoustu práce s vaším fitness koulí, můžete zvážit produkty, které přicházejí s volitelným příslušenstvím, jako jsou postroje nebo pásma odporu, aby byl váš čas cvičení ještě produktivnější.