최고의 피트니스 볼을 어떻게 선택합니까?

최고의 피트니스 볼을 선택하는 것은 일반적으로 키, 힘 및 운동 요법에 맞는 공을 찾는 문제입니다. 많은 종류의 피트니스 볼이 있습니다. 더 큰 안정성 공과 같은 일부는 핵심 스트레칭 및 윗몸 일으키기 작업을 위해 설계되었으며, 의약품 공 및 가중 공과 같은 다른 사람들은 주로 리프팅 및 민첩성 훈련에 사용됩니다. 가장 먼저해야 할 일은 어떤 종류의 피트니스 볼 운동을 수행하고 싶은지 결정하는 것입니다. 그런 다음 부상이나 긴장을 유발하지 않고 도전적인 운동을하는 공을 찾으십시오.

모든 종류의 피트니스 장치를 선택하는 데있어 가장 중요한 부분 인 Balls는 크기와 전반적인 피트니스 수준에 적합한 제품을 선택하는 것입니다. 피트니스 볼은 운동을 시작하고 종종 많은 관심을받지 않는 근육을 운동하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 크기 및 기타 예방 조치에 관계없이 사용하면 부상과 긴장을 유발할 수 있습니다.

안정성 공 크기는 매우 간단합니다. 이것들은 복부 및 척추 근육을 강화시키는 크고 일반적으로 고무 또는 라텍스 풍선 공입니다. 안정성 공 운동은 주로 공에 기대거나 뻗어있는 것을 포함합니다. 가장 안전한 운동을하려면 피트니스 전문가는 일반적으로 편안하게 앉을 수있는 공을 선택할 것을 권장합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓으면 무릎이 땅과 완벽한 직각을 형성해야합니다. 엉덩이가 무릎 아래로 떨어지면 더 큰 공을 시험해보십시오. 다리가 구부러진 무릎으로 바닥을 편안하게 만질 수 없다면 더 작은 것을 가지고 가십시오.

대부분의 약 공은 표준 크기로 제공되지만 일반적으로 4-15 파운드 (약 2-7kg)에서 체중이 크게 다를 수 있습니다. 가벼운 공은 처음에는 무겁지 않을 수도 있지만 종종 초보자에게 강렬한 운동을 제공 할 수 있습니다. 무거운 공을 선택하는 것은 것처럼 보일 수 있습니다결과를 빨리 얻는 좋은 방법이지만 항상 사실은 아닙니다. 너무 무거운 공을 사용하면 낙담하거나 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 피트니스 전문가는 일반적으로 작게 시작하고 점차 더 강렬한 운동을하는 것이 좋습니다.

동일한 일반 규칙은 복부 공, 주전자 무게 및 가중 고무 공을 포함한 다른 피트니스 볼 제품에 적용됩니다. 이 가중 공을 선반과 머리 위로 들어 올려 몇 번의 반복을 통해 실제로 얼마나 무겁다는 느낌을 얻으십시오. 가능하다면 공을 약간 가지고 다니십시오. 숫자는 근육 피로만큼 큰 소리로 말하지 않으며 휴식에서 체중 감을 얻는 것이 운동을 더 잘 개념화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

크기와 무게 매개 변수를 설정 한 후에는 피트니스 볼에서 수행 할 운동의 종류에 대해 생각해보십시오. 예를 들어, 안정성 공이있는 가끔 윗몸 일으키기 만하려면 EA가 될 수있는 모델을 찾을 수 있습니다.실리는 수축하고 보이지 않았다. 또는 피트니스 볼과 함께 많은 작업을 수행하려면 하네스 또는 저항 밴드와 같은 옵션 액세서리와 함께 제공되는 제품을 고려하여 운동 시간을 더욱 생산적으로 만들 수 있습니다.