Hvordan vælger jeg den bedste fitnessball?
Valg af den bedste fitnessball er normalt et spørgsmål om at finde en bold, der passer til din højde, styrke og træningsregime. Der er mange slags fitness -bolde. Nogle, såsom de større stabilitetskugler, er designet til kerne strækninger og sit-up-arbejde, og andre, såsom medicinskugler og vægte kugler, bruges primært til løft og smidighedstræning. Den første ting at gøre er at bestemme, hvilken slags fitness ball øvelser du vil udføre. Se derefter efter en bold, der giver dig en udfordrende træning uden at forårsage skade eller belastning.
Den vigtigste del af at vælge enhver form for fitnessenhed, inkluderet bolde, sikrer, at du vælger et produkt, der passer til din størrelse og det samlede fitnessniveau. En fitness -bold kan være en god måde at genoplive din træning og træne muskler, der ikke ofte får meget opmærksomhed. Når de bruges uden hensyntagen til størrelse og andre forholdsregler, kan de imidlertid også forårsage skade og belastning.
Størrelse af en stabilitetskugle er ganske enkel. Dette er store, typisk gummi eller latex oppustelige kugler, der styrker abdominal og rygmarvsmuskler. Stabilitetsboldøvelser involverer primært at læne sig mod bolden eller strække sig over den. For at få den sikreste træning anbefaler fitnesseksperter normalt, at du vælger en bold, som du komfortabelt kan sidde på. Når du placerer dine fødder fladt på gulvet, skal du knæene danne en perfekt ret vinkel med jorden. Hvis dine hofter falder under dine knæ, kan du prøve en større kugle; Hvis dine ben ikke komfortabelt kan røre ved gulvet med bøjede knæ, skal du gå med noget mindre.
De fleste medicinskugler kommer i en standardstørrelse, men kan variere enormt i vægt, normalt fra 4-15 pund (ca. 2-7 kg). Lysere kugler føles måske ikke tunge i starten, men er ofte i stand til at give en intens træning, især for begyndere. At vælge en tungere bold kan virke somEn god måde at få resultater hurtigt på, men dette er ikke altid sandt. At arbejde med en bold, der er for tung for dig, kan føre til modløshed eller værre, alvorlig skade. Fitnesseksperter anbefaler normalt at starte små og gradvist opbygge op til mere intense træning.
De samme generelle regler gælder for andre fitness -boldprodukter, herunder abdominale kugler, kedelvægte og vægtede gummikugler. Øv dig på at løfte disse vægtede kugler fra hylden og over dit hoved for et par gentagelser for at få en fornemmelse af, hvor tunge de virkelig er. Prøv også at bære bolden lidt rundt, hvis du kan. Tal taler ikke så højt som muskeltræthed, og at få en følelse af vægt i hvile kan være en god måde at bedre konceptualisere din træning.
Når du har indstillet din størrelse og vægtparametre, skal du tænke på den slags øvelser, du vil gøre med Fitness Ball. Hvis du f.eksSily deflede og stakede ud af syne. Alternativt, hvis du vil gøre en masse arbejde med din fitnessball, kan du overveje produkter, der følger med valgfrit tilbehør, såsom seler eller modstandsbånd, for at gøre din træningstid endnu mere produktiv.