Hoe kies ik de beste fitnessbal?
Het kiezen van de beste fitnessbal is meestal een kwestie van het vinden van een bal die past bij uw hoogte-, kracht- en trainingsregime. Er zijn veel soorten fitnessballen. Sommige, zoals de grotere stabiliteitsballen, zijn ontworpen voor kernrekken en sit-up werk, en andere, zoals medicijnballen en gewogen ballen, worden voornamelijk gebruikt voor tillen en behendigheidstraining. Het eerste wat u moet doen, is bepalen wat voor soort fitnessbaloefeningen u wilt uitvoeren. Zoek vervolgens naar een bal die je een uitdagende training geeft zonder letsel of spanning te veroorzaken.
Het belangrijkste onderdeel van het kiezen van elk soort fitnessapparaat, inbegrepen ballen, is ervoor te zorgen dat u een product kiest dat geschikt is voor uw maat en algehele fitnessniveau. Een fitnessbal kan een geweldige manier zijn om je training op te vrolijken en spieren te oefenen die niet vaak veel aandacht krijgen. Wanneer ze worden gebruikt zonder rekening te houden met de grootte en andere voorzorgsmaatregelen, kunnen ze echter ook letsel en spanning veroorzaken.
Het formaat van een stabiliteitsbal is vrij eenvoudig. Dit zijn grote, typisch rubber- of latex opblaasbare ballen die de buik- en ruggenmergspieren versterken. Stabiliteitsbaloefeningen houden voornamelijk in dat je tegen de bal leunt of erover strekt. Om de veiligste training te krijgen, raden fitness -experts meestal aan om een bal te kiezen waarop u comfortabel kunt zitten. Wanneer u uw voeten plat op de vloer plaatst, moeten uw knieën een perfecte rechte hoek vormen met de grond. Als je heupen onder je knieën vallen, probeer dan een grotere bal; Als je benen de vloer niet comfortabel met gebogen knieën kunnen raken, ga dan met iets kleiner.
De meeste medicijnballen zijn er in een standaardmaat, maar kunnen enorm in gewicht variëren, meestal van 4-15 pond (ongeveer 2-7 kg). Lichtere ballen voelen in het begin misschien niet zwaar aan, maar zijn vaak in staat om een intense training te bieden, met name voor beginners. Het kiezen van een zwaardere bal lijkt misschienEen goede manier om snel resultaten te krijgen, maar dit is niet altijd waar. Werken met een bal die te zwaar voor je is, kan leiden tot ontmoediging of, erger nog, ernstig letsel. Fitnessexperts raden meestal aan om klein te beginnen en geleidelijk aan te bouwen tot meer intense trainingen.
Dezelfde algemene regels zijn van toepassing op andere fitnessbalproducten, waaronder buikballen, ketelgewichten en gewogen rubberen ballen. Oefen met het tillen van deze gewogen ballen van de plank en over je hoofd voor een paar herhalingen om een idee te krijgen van hoe zwaar ze echt zijn. Probeer de bal ook een beetje mee te nemen als je kunt. Cijfers spreken niet zo hard als spiervermoeidheid, en het krijgen van een gevoel van gewicht in rust kan een goede manier zijn om uw training beter te conceptualiseren.
Nadat u uw size en gewichtsparameters hebt ingesteld, moet u nadenken over het soort oefeningen dat u gaat doen met de fitnessbal. Als u van plan bent om slechts incidentele sit-ups te doen met een stabiliteitsbal, kunt u bijvoorbeeld op zoek zijn naar een model dat EA kan zijnSily liep leeg en werd uit het zicht opgeborgen. Als alternatief, als u veel werk met uw fitnessbal wilt doen, kunt u producten overwegen die worden geleverd met optionele accessoires, zoals harnassen of weerstandsbanden, om uw inspanningstijd nog productiever te maken.