Come faccio a scegliere la migliore palla di fitness?
Scegliere la migliore palla di fitness di solito è una questione di trovare una palla adatta al tuo regime di altezza, forza e allenamento. Ci sono molti tipi di palline di fitness. Alcuni, come le palle di stabilità più grandi, sono progettati per gli allungamenti di core e il lavoro di sit-up e altri, come sfere di medicina e palline ponderate, sono usati principalmente per l'allenamento di sollevamento e agilità. La prima cosa da fare è determinare che tipo di esercizi di sfera di fitness si desidera eseguire. Quindi, cerca una palla che ti darà un allenamento impegnativo senza causare lesioni o tensioni.
La parte più importante della scelta di qualsiasi tipo di dispositivo di fitness, le sfere incluse, sta assicurando che si scelga un prodotto appropriato per le dimensioni e il livello generale di fitness. Una palla di fitness può essere un ottimo modo per ravvivare il tuo allenamento ed esercitare i muscoli che spesso non attirano molta attenzione. Se utilizzati senza riguardo al dimensionamento e ad altre precauzioni, tuttavia, possono anche causare lesioni e tensione.
Il dimensionamento di una palla di stabilità è abbastanza semplice. Queste sono grandi palline gonfiabili in genere o in lattice che rafforzano i muscoli addominali e spinali. Gli esercizi di palla di stabilità implicano principalmente appoggiarsi alla palla o allungarla. Per ottenere l'allenamento più sicuro, gli esperti di fitness di solito consigliano di scegliere una palla su cui puoi sederti comodamente. Quando posiziona i piedi piatti sul pavimento, le ginocchia dovrebbero formare un angolo giusto perfetto con il terreno. Se i tuoi fianchi cadono sotto le ginocchia, prova una palla più grande; Se le gambe non possono toccare comodamente il pavimento con le ginocchia piegate, vai con qualcosa di più piccolo.
La maggior parte delle palle medicinali è disponibile in dimensioni standard ma può variare tremendamente in peso, di solito da 4-15 libbre (circa 2-7 kg). Le palline più leggere potrebbero non sentirsi pesanti all'inizio ma spesso sono in grado di fornire un allenamento intenso, in particolare per i principianti. Scegliere una palla più pesante potrebbe sembrareUn buon modo per ottenere risultati rapidi, ma questo non è sempre vero. Lavorare con una palla troppo pesante per te può portare a scoraggiamento o, peggio, lesioni gravi. Gli esperti di fitness di solito raccomandano di avviare piccoli e gradualmente costruendo fino a allenamenti più intensi.
Le stesse regole generali si applicano ad altri prodotti a sfera di fitness, tra cui sfere addominali, pesi di bollitore e palline di gomma ponderate. Esercitati a sollevare queste palline ponderate dallo scaffale e sopra la testa per alcune ripetizioni per avere un'idea di quanto siano davvero pesanti. Prova a portare la palla anche per un po ', se puoi. I numeri non parlano così forte come la fatica muscolare e avere un senso di peso a riposo può essere un buon modo per concettualizzare meglio il tuo allenamento.
Dopo aver impostato i parametri di dimensioni e peso, pensa al tipo di esercizi che farai con la palla di fitness. Se hai intenzione di fare solo sit-up occasionali con una palla di stabilità, ad esempio, potresti cercare un modello che può essere EASILY STILED e nascosto dalla vista. In alternativa, se vuoi fare molto lavoro con la tua palla di fitness, potresti prendere in considerazione i prodotti forniti con accessori opzionali, come imbracature o fasce di resistenza, per rendere il tuo tempo di esercizio ancora più produttivo.