Wie wähle ich den besten Fitnessball?
Die Auswahl des besten Fitnessballs ist normalerweise eine Frage der Suche nach einem Ball, der zu Ihrer Größe, Stärke und Trainingseinheit passt. Es gibt viele Arten von Fitnessbällen. Einige, wie die größeren Stabilitätsbälle, sind für Kerndehnungen und Sit-up-Arbeiten ausgelegt, andere, wie z. B. Medizinkugeln und gewichtete Bälle, werden hauptsächlich zum Heben und Agilitätstraining verwendet. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu bestimmen, welche Art von Fitnessballübungen Sie durchführen möchten. Suchen Sie dann nach einem Ball, der Ihnen ein herausforderndes Training gibt, ohne Verletzungen oder Belastungen zu verursachen.
Der wichtigste Teil bei der Auswahl aller Art von Fitnessgeräten, einschließlich Bällen, ist die Auswahl eines Produkts, das für Ihre Größe und Ihr allgemeine Fitnessniveau geeignet ist. Ein Fitnessball kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Training zu beleben und Muskeln zu trainieren, die nicht oft viel Aufmerksamkeit erregen. Wenn sie ohne Rücksicht auf die Größe und andere Vorsichtsmaßnahmen verwendet werden, können sie jedoch auch Verletzungen und Belastungen verursachen.
Größe eines Stabilitätsballs ist recht einfach. Dies sind große, typischerweise gummi- oder latexblasbare Kugeln, die die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur stärken. Bei Stabilitätsballübungen lehnt sich hauptsächlich an den Ball oder streckt sich darüber ab. Um das sicherste Training zu erhalten, empfehlen Fitnessexperten normalerweise, dass Sie einen Ball auswählen, auf dem Sie bequem sitzen können. Wenn Sie Ihre Füße flach auf den Boden legen, sollten Sie Knie einen perfekten rechten Winkel mit dem Boden bilden. Wenn Ihre Hüften unter die Knie fallen, probieren Sie einen größeren Ball. Wenn Ihre Beine den Boden nicht mit gebogenen Knien bequem berühren können, gehen Sie mit etwas Kleinerem.
Die meisten Medizinbälle sind in einer Standardgröße erhältlich, können jedoch in gewöhnlich von 4-15 Pfund (ca. 2-7 kg) enorm variieren. Leichtere Bälle fühlen sich zunächst möglicherweise nicht schwer an, können aber oft ein intensives Training bieten, insbesondere für Anfänger. Die Auswahl eines schwereren Balls scheint zu sein, wie es scheintEin guter Weg, um die Ergebnisse schnell zu erzielen, aber das ist nicht immer wahr. Die Arbeit mit einem Ball, der zu schwer für Sie ist, kann zu Entmutigung oder schlimmer noch schwerer Verletzungen führen. Fitnessexperten empfehlen normalerweise, kleine und schrittweise intensivere Workouts aufzubauen.
Die gleichen allgemeinen Regeln gelten für andere Fitnesskugelprodukte, einschließlich Bauchkugeln, Kesselgewichte und gewichtete Gummibälle. Üben Sie, diese gewichteten Bälle vom Regal und über den Kopf zu heben, damit einige Wiederholungen ein Gefühl dafür bekommen, wie schwer sie wirklich sind. Versuchen Sie, den Ball auch ein bisschen herumzutragen, wenn Sie können. Die Zahlen sprechen nicht so laut wie Muskelermüdung, und es kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Training besser zu konzipieren.
kann eine gute Möglichkeit sein.Nachdem Sie Ihre Größe und Gewichtsparameter festgelegt haben, denken Sie an die Art von Übungen, die Sie mit dem Fitnessball machen werden. Wenn Sie beispielsweise nur gelegentliche Sit-ups mit einem Stabilitätsball durchführen möchten, können Sie nach einem Modell suchen, das EA sein kannSily war entblößt und außer Sichtweite versteckt. Wenn Sie viel mit Ihrem Fitnessball arbeiten möchten, betrachten Sie möglicherweise Produkte, die mit optionalem Zubehör wie Gurten oder Widerstandsbändern ausgestattet sind, um Ihre Übungszeit noch produktiver zu gestalten.