Wie wähle ich die besten Cardio -Übungen aus?
Die besten Cardio -Übungen ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren und die Muskelfunktion zu verbessern, ohne Schmerzen oder übermäßige Beschwerden zu verursachen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die besten Übungen für manche Menschen möglicherweise nicht die besten für andere sind. Es ist daher eine gute Idee, mehrere Cardio -Übungen auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Laufen ist vielleicht das häufigste von diesen, und obwohl es für manche Menschen eine großartige Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen, kann die Laufbewegung für andere zu hoch wirksam und stressig sein.
Viele Menschen, die feststellen, dass das Laufen zu schwer für die Gelenke der Beine ist und sich für andere Cardio -Übungen wie Radfahren oder Schwimmen entscheiden. Schwimmen ist ein großes Ganzkörpertraining, das Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln stärkt und strahlt. Für manche Menschen kann es eine schwierige Bewegung sein, und es kann eine erhebliche Menge an Übung erfordern, bevor ein guter Schwimmhub erledigt werden kann. Sobald die Lernkurve vorbei ist, ist das Schwimmen eine großartige Möglichkeit zu BUrnenkalorien und Muskel bauen. Der Nachteil des Schwimmens ist die Notwendigkeit eines Pools oder einem großen Gewässer. Dies kann bedeuten, dass Sie möglicherweise einem Fitnessstudio oder einem Fitnesscenter beitreten oder Zugang zu einem großen Gewässer finden.
Radfahren ist eine der besten Cardio-Übungen, da es für die Gelenke einfacher ist als das Laufen und in den meisten Fällen im Jahr auf der Straße durchgeführt werden kann. Sie müssen jedoch in einige spezielle Geräte investieren, und es ist immer eine gute Idee, sich professionell für das Fahrrad anzupassen, um Schäden an Knien, Hüften und Rücken zu vermeiden. Sobald Sie am Fahrrad angepasst sind, können Sie eine unterhaltsame Aktivität genießen, die die Kalorien schnell verbrennt. Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Sicherheitsausrüstung kaufen, da Radfahren ohne Helm und Handschuhe gefährlich sein kann.
Einige der besten Cardio-Übungen sind sehr gering und können im örtlichen Fitnessstudio durchgeführt werden. Eine elliptische Maschine zum Beispiel ist eine großartige Möglichkeit, die Herzratte zu erhöhenE und stimulieren den Blutfluss, während Sie Kalorien und Fett verbrennen. Diese Maschine ist bei den Fugen in den Beinen und dem unteren Rücken äußerst einfach, und die Intensität des Trainings kann schnell und einfach mit den Computersteuerungen zugeschnitten werden, die die Rampe, auf der die Maschine ausgeführt wird, erhöht oder verringert.