Comment choisir la meilleure balle de fitness?
Choisir la meilleure balle de fitness est généralement une question de trouver une balle qui conviendra à votre régime de taille, de force et d'entraînement. Il existe de nombreux types de boules de fitness. Certains, comme les plus grandes boules de stabilité, sont conçus pour les étirements de base et le travail assis, et d'autres, tels que des balles de médecine et des balles pondérées, sont utilisées principalement pour le levage et l'entraînement à l'agilité. La première chose à faire est de déterminer le type d'exercices de balle de fitness que vous souhaitez effectuer. Ensuite, recherchez une balle qui vous donnera une séance d'entraînement difficile sans causer de blessures ou de tension.
La partie la plus importante du choix de tout type de dispositif de fitness, balles incluses, est de vous assurer que vous choisissez un produit approprié pour votre taille et votre niveau de remise en forme global. Une balle de fitness peut être un excellent moyen de mettre votre entraînement et d'exercer des muscles qui n'attirent pas souvent beaucoup d'attention. Cependant, lorsqu'elles sont utilisées sans égard au dimensionnement et à d'autres précautions, elles peuvent également provoquer des blessures et des tensions.
Le dimensionnement d'une balle de stabilité est assez simple. Ce sont de grandes boules gonflables en caoutchouc ou en latex qui renforcent les muscles abdominaux et vertébraux. Les exercices de balle de stabilité impliquent principalement de se pencher contre le ballon ou de s'étirer dessus. Pour obtenir l'entraînement le plus sûr, les experts en fitness vous recommandent généralement de choisir une balle sur laquelle vous pouvez confortablement vous asseoir. Lorsque vous placez vos pieds à plat sur le sol, vos genoux doivent former un angle droit parfait avec le sol. Si vos hanches tombent en dessous de vos genoux, essayez une plus grande balle; Si vos jambes ne peuvent pas toucher confortablement le sol avec des genoux pliés, optez avec quelque chose de plus petit.
La plupart des balles de médecine sont disponibles en taille standard mais peuvent varier considérablement en poids, généralement de 4 à 15 livres (environ 2-7 kg). Des balles plus légères peuvent ne pas se sentir lourdes au début, mais sont souvent en mesure de fournir un entraînement intense, en particulier pour les débutants. Choisir une balle plus lourde peut semblerUne bonne façon d'obtenir des résultats rapidement, mais ce n'est pas toujours vrai. Travailler avec une balle trop lourde pour vous peut entraîner un découragement ou, pire, des blessures graves. Les experts en fitness recommandent généralement de commencer petit et de construire progressivement des entraînements plus intenses.
Les mêmes règles générales s'appliquent à d'autres produits de balle de fitness, y compris les balles abdominales, les poids de la bouilloire et les balles en caoutchouc pondérées. Entraînez-vous à soulever ces balles pondérées sur l'étagère et au-dessus de votre tête pendant quelques répétitions pour avoir une idée de leur poids. Essayez de porter le ballon un peu aussi, si vous le pouvez. Les chiffres ne parlent pas aussi fort que la fatigue musculaire, et obtenir un sentiment de poids au repos peut être un bon moyen de mieux conceptualiser votre entraînement.
Après avoir défini vos paramètres de taille et de poids, réfléchissez au type d'exercices que vous ferez avec la balle de fitness. Si vous avez l'intention de ne faire que des reposs occasionnels avec une balle de stabilité, par exemple, vous pouvez rechercher un modèle qui peut être EASily s'est dégonflé et caché hors de vue. Alternativement, si vous voulez faire beaucoup de travail avec votre balle de fitness, vous pourriez considérer des produits qui sont livrés avec des accessoires facultatifs, tels que des harnais ou des bandes de résistance, pour rendre votre temps d'exercice encore plus productif.