最高のフィットネスボールを選択するにはどうすればよいですか？

最高のフィットネスボールを選択することは、通常、身長、筋力、トレーニングレジメンに合うボールを見つけることの問題です。 フィットネスボールには多くの種類があります。 より大きな安定性ボールなどの一部は、コアストレッチや腹筋運動用に設計されており、メディシンボールや重み付きボールなどの他のものは、主に持ち上げや敏ility性トレーニングに使用されます。最初にすべきことは、どのようなフィットネスボールのエクササイズを実行したいかを判断することです。次に、怪我や緊張を引き起こすことなく、挑戦的なトレーニングをするボールを探します。

ボールを含むあらゆる種類のフィットネスデバイスを選択する上で最も重要な部分は、サイズと全体的なフィットネスレベルに適した製品を選択することを保証することです。フィットネスボールは、あまり注意を払わないことが多いトレーニングをしたり、筋肉を運動させるのに最適な方法です。 ただし、サイジングやその他の予防措置に関係なく使用すると、怪我や緊張を引き起こす可能性もあります。

サイジング安定性ボールは非常に簡単です。これらは大きく、通常はゴムまたはラテックスの膨張可能なボールで、腹部および脊髄筋を強化します。 安定性ボールのエクササイズには、主にボールにもたれかかったり、その上に伸びたりすることが含まれます。 最も安全なトレーニングを得るために、フィットネスの専門家は通常、快適に座ることができるボールを選択することをお勧めします。足を床に平らに置くと、膝は地面に完全な直角を形成する必要があります。 腰が膝の下に落ちたら、より大きなボールを試してください。足が曲がった膝で床に快適に触れることができない場合は、小さなものを小さくしてください。

ほとんどの薬球は標準サイズがありますが、通常は4〜15ポンド（約2〜7 kg）で、重量が大きく異なる場合があります。軽いボールは最初は重く感じられないかもしれませんが、特に初心者には激しいトレーニングを提供できることがよくあります。 より重いボールを選ぶことはそうかもしれません結果を速くするための良い方法ですが、これは必ずしも真実ではありません。重すぎるボールを使用すると、落胆やさらに悪いことに深刻な怪我につながる可能性があります。 フィットネスの専門家は通常、小規模で開始し、より激しいトレーニングまで徐々に構築することをお勧めします。

同じ一般的なルールは、腹部ボール、ケトルウェイト、重み付きゴムボールなど、他のフィットネスボール製品に適用されます。これらの加重ボールを棚から、頭の上でいくつかの繰り返しのために持ち上げて、実際にどれほど重いかを感じることができます。 できれば、ボールを少し持ち歩くようにしてください。 数字は筋肉の疲労ほど大声で話さないでください。安静時に体重を感じることは、トレーニングをよりよく概念化する良い方法です。

サイズと重量のパラメーターを設定したら、フィットネスボールで行うエクササイズの種類を考えてください。たとえば、安定性ボールでたまに腹筋運動だけをするつもりなら、EAになる可能性のあるモデルを探すことができるかもしれませんシリーは姿を消し、見えなくなりました。 または、フィットネスボールで多くの作業を行いたい場合は、ハーネスやレジスタンスバンドなどのオプションのアクセサリーが付属している製品を検討して、運動時間をさらに生産的にすることができます。