¿Cómo elijo el mejor suplemento de lino?
Elegir el mejor suplemento de lino depende más de sus preferencias personales que cualquier otra cosa. Si bien hay algún debate sobre los beneficios del procesamiento en frío, depende de cada consumidor decidir qué suplemento funciona mejor para sus necesidades. Se pueden tomar ciertas decisiones para facilitar la búsqueda, como la forma de suplemento deseada, si tomar un suplemento combinado, y si los suplementos de alimentos enriquecidos son una opción.
La mayoría de los tipos de suplementos de lino están disponibles en forma de aceite, polvo y cápsula. El aceite generalmente se presiona en frío, se puede agregar fácilmente a batidos o batidos, y tiene un sabor suave para la nuez. Se puede agregar lino en polvo a las comidas o bebidas y generalmente es fácil de digerir. Los polvos con sabor a lino incluso están disponibles para poner en una botella de agua sobre la marcha. Las cápsulas de lino están disponibles tanto en polvo como en aceite, y generalmente se toman dos veces al día con comidas.
Se ha demostrado que el calor generado al presionar o moler la semilla de lino causa oxidación de la omega-3 y otras vitaminas en la semilla. Esto significa que un pequeño porcentaje de los nutrientes se quema y se pierde durante el procesamiento. El procesamiento en frío elimina esta pérdida, y generalmente se cree que es un mejor método. Sin embargo, se dice que la diferencia es mínima y puede no afectar su búsqueda del mejor suplemento de lino. Para aquellos que desean quedarse con suplementos procesados en frío, generalmente están marcados como tales en la etiqueta.
Los suplementos y las cápsulas de aceite de lino también pueden tener ingredientes como borra o cáñamo para beneficios adicionales. Este puede ser el mejor tipo de suplemento de lino para muchos, pero algunos de estos suplementos de estilo "dos para un" pueden ser redundantes. La fibra o omega-3 agregada es típicamente innecesaria, a menos que se eliminen del lino original durante el procesamiento y tuvieran que volver.cáñamo, borraja o incluso aceite de coco.
Muchas personas también eligen no usar suplementos y, en su lugar, usan semillas de lino con comidas o bocadillos. La semilla de lino dorada y marrón se puede moler en la mayoría de los mezcladores utilizando varios pulsos rápidos para un proceso de frío. El polvo se puede rociar en yogurt, en verduras o en cualquier bebida. Otra alternativa disponible en muchas áreas son los alimentos enriquecidos con lino. Las barras de bocadillos, las galletas y el pan pueden reemplazar bocadillos menos saludables y darle los mismos beneficios que los mejores suplementos de lino si se comen regularmente.