Como escolho o melhor suplemento de linho?
Escolher o melhor suplemento de linho depende mais de suas preferências pessoais do que qualquer outra coisa. Embora haja algum debate sobre os benefícios do processamento a frio, cabe a cada consumidor decidir qual suplemento funciona melhor para suas necessidades. Certas decisões podem ser tomadas para facilitar a pesquisa, como a forma de suplemento desejada, se deve tomar um suplemento combinado e se os suplementos alimentares enriquecidos forem uma opção.
A maioria dos tipos de suplemento de linho está disponível em forma de óleo, pó e cápsula. O petróleo é geralmente prensado a frio, pode ser facilmente adicionado a shakes ou smoothies e tem um sabor suave de noz. O linho em pó pode ser adicionado às refeições ou bebidas e geralmente é fácil de digerir. Os pós de linho com sabor estão disponíveis para colocar em uma garrafa de água em movimento. As cápsulas de linho estão disponíveis em pó e óleo e geralmente são tomadas duas vezes por dia com refeições.
Foi demonstrado que o calor gerado por prensagem ou moagem de sementes de linho causa oxidação do ômega-3 e outras vitaminas na semente. Isso significa que uma pequena porcentagem dos nutrientes é queimada e perdida durante o processamento. O processamento a frio elimina essa perda e geralmente se acredita ser um método melhor. Diz -se que a diferença, no entanto, é mínima e pode não afetar sua busca pelo melhor suplemento de linho. Para aqueles que desejam ficar com suplementos processados a frio, eles geralmente são marcados como tal no rótulo.
Suplementos e cápsulas de óleo de linho também podem ter ingredientes como borragem ou cânhamo para benefícios adicionais. Este pode ser o melhor tipo de suplemento de linho para muitos, mas alguns desses suplementos de estilo "dois para um" podem ser redundantes. Adicionado fibra ou ômega-3 é tipicamente desnecessário, a menos que estes fossem retirados do linho original durante o processamento e tivesse que adicionado de volta. Se você deseja uma combinação de suplementos de linho, é normalmente melhor escolher aqueles com adicionados adicionadoscânhamo, borragem ou até óleo de coco.
Muitas pessoas também optam por não usar suplementos e, em vez disso, usam sementes de linho com refeições ou lanches. A semente de linho dourada e marrom pode ser moída na maioria dos liquidificadores usando vários pulsos rápidos para um processo frio. O pó pode então ser polvilhado em iogurte, em vegetais ou em qualquer bebida. Outra alternativa disponível em muitas áreas são os alimentos enriquecidos com linho. Barras de lanches, biscoitos e pão podem substituir lanches menos saudáveis e oferecer os mesmos benefícios que os melhores suplementos de linho se consumidos regularmente.