Jak wybrać najlepszy suplement lnu?
Wybór najlepszego suplementu lnu jest bardziej zależny od twoich osobistych preferencji niż cokolwiek innego. Chociaż trwa debata na temat korzyści płynących z przetwarzania zimnego, od każdego konsumenta decydowanie, który suplement działa najlepiej dla jego potrzeb. Można podejmować pewne decyzje, aby ułatwić wyszukiwanie, takie jak forma suplementu pożądanego, czy wziąć suplement kombinacyjny, a jeśli wzbogacone suplementy spożywcze są opcją.
Większość rodzajów suplementu lnianego jest dostępna w postaci oleju, proszku i kapsułki. Olej jest na ogół naciśnięty na zimno, można łatwo dodać do koktajli lub koktajli i ma łagodny orzechowy smak. Lek w proszku można dodawać do posiłków lub napojów i jest ogólnie łatwy do strawienia. Smakowe proszki lniane są nawet dostępne do włożenia do butelki wody w podróży. Kapsułki lniane są dostępne zarówno w proszku, jak i oleju i zwykle są przyjmowane dwa razy dziennie z posiłkami.
Wykazano, że ciepło wytwarzane z prasowania lub szlifowania nasion lnu powoduje oksydaOmega-3 i innych witamin w nasionach. Oznacza to, że niewielki procent składników odżywczych jest spalany i tracony podczas przetwarzania. Przetwarzanie zimna eliminuje tę stratę i ogólnie uważa się, że jest lepszą metodą. Mówi się jednak, że różnica jest minimalna i może nie wpływać na poszukiwanie najlepszego suplementu lnu. Dla tych, którzy chcą trzymać się zimnych przetworzonych suplementów, są one zwykle oznaczone jako takie na etykiecie.
Suplementy i kapsułki oleju lniane mogą również zawierać składniki, takie jak ogień lub konopie, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Dla wielu może to być najlepszy typ suplementu lnu, ale niektóre z tych suplementów w stylu „dwa dla jednego” mogą być zbędne. Dodane włókno lub omega-3 jest zwykle niepotrzebne, chyba że zostały one usunięte z oryginalnego lnu podczas przetwarzania i musiały dodać powrót do.konopie, oboje, a nawet olej kokosowy.
Wiele osób również decyduje się nie używać suplementów, a zamiast tego używa nasion lnu z posiłkami lub przekąskami. Zarówno złote i brązowe nasiona lnu mogą być zmielone w większości mikserów przy użyciu kilku szybkich impulsów na zimno. Proszek można następnie posypać jogurtem, na warzywach lub w dowolnym napoju. Kolejną alternatywą dostępną w wielu obszarach jest żywność wzbogacona w lniane. Patruty, krakersy i chleb mogą zastąpić mniej zdrowych przekąsek i dać ci takie same korzyści, jak najlepsze suplementy lnu, jeśli są jedzone regularnie.