Come faccio a scegliere il miglior supplemento di lino?
Scegliere il miglior supplemento di lino dipende più dalle tue preferenze personali di ogni altra cosa. Mentre c'è qualche dibattito sui vantaggi dell'elaborazione a freddo, spetta a ciascun consumatore decidere quale supplemento funziona meglio per le sue esigenze. Alcune decisioni possono essere prese per semplificare la ricerca, come la forma del supplemento desiderato, se assumere un integratore di combinazione e se gli integratori alimentari arricchiti sono un'opzione.
La maggior parte dei tipi di integratore di lino sono disponibili in forma di olio, polvere e capsula. L'olio è generalmente pressato a freddo, può essere facilmente aggiunto a frullati o frullati e ha un sapore di nocciola delicato. Il lino in polvere può essere aggiunto a pasti o bevande ed è generalmente facile da digerire. Le polveri di lino aromatizzate sono persino disponibili per mettere in viaggio una bottiglia d'acqua. Le capsule di lino sono disponibili sia in polvere che in olio e di solito vengono prese due volte al giorno con i pasti.
È stato dimostrato che il calore generato dalla pressatura o dalla macinazione del semi di lino provoca Oxidazione di omega-3 e altre vitamine nel seme. Ciò significa che un piccolo percento dei nutrienti viene bruciato e perso durante la lavorazione. L'elaborazione a freddo elimina questa perdita e si ritiene generalmente un metodo migliore. La differenza, tuttavia, si dice che sia minima e potrebbe non influire sulla ricerca del miglior supplemento di lino. Per coloro che desiderano attenersi a integratori elaborati a freddo, di solito sono contrassegnati come tali sull'etichetta.
Gli integratori e le capsule di olio di lino possono anche avere ingredienti come borage o canapa per ulteriori benefici. Questo può essere il miglior tipo di integratore di lino per molti, ma alcuni di questi integratori in stile "due per uno" possono essere ridondanti. La fibra aggiunta o l'omega-3 non è in genere inutile, a meno che non siano stati eliminati dal lino originale durante l'elaborazione e non si sono aggiunti di nuovo. Se si desidera una combinazione di integratori di lino, normalmente è meglio scegliere quelli con aggiuntacanapa, borage o persino olio di cocco.
Molte persone scelgono anche di non utilizzare integratori e invece usano semi di lino con pasti o snack. Il seme di lino dorato e marrone può essere entrambi macinato nella maggior parte dei frullatori usando diversi impulsi rapidi per un processo a freddo. La polvere può quindi essere cosparsa di yogurt, su verdure o in qualsiasi drink. Un'altra alternativa disponibile in molte aree sono gli alimenti arricchiti di lino. Snack bar, cracker e pane possono sostituire snack meno sani e darti gli stessi benefici dei migliori integratori di lino se mangiati regolarmente.