¿Cómo elijo los mejores entrenamientos de antebrazo?
Los antebrazos son a menudo una parte descuidada del cuerpo cuando se trata de entrenamiento con pesas, especialmente en términos de un entrenamiento de brazo. Para tonificar y desarrollar armas de manera más uniforme, los entrenamientos de antebrazo son tan importantes como los entrenamientos de bíceps. Se pueden hacer una variedad de rizos de muñeca durante los entrenamientos del antebrazo para desarrollar y tonificar los músculos del antebrazo, y las actividades que promueven el movimiento repetitivo del brazo que involucra los músculos del antebrazo también pueden ayudar a desarrollar el tono y la fuerza. Un entrenador de pesas puede encontrar que incluidos los entrenamientos de antebrazo en un horario de entrenamiento regular hará que otros tipos de entrenamientos de brazos sean más fáciles y beneficiosos.
Los mejores entrenamientos del antebrazo incluirán rizos de muñeca. Estos se pueden hacer de varias maneras diferentes. Para comenzar, puede usar una barra con una ligera cantidad de peso unida. Comenzar pequeño le permitirá medir dónde están sus músculos en términos de fuerza sin arriesgar un inju graveRy. Siéntate en un banco o silla con la barra sobre tus muslos. Agarra la barra con cada mano hacia la mano hacia arriba y descansa los antebrazos de los muslos, empujando simultáneamente la barra de los muslos. El peso de la barra no debe estar completamente en sus manos. Deje caer sus muñecas mientras mantienen sus antebrazos rectos, luego levante la barra con las manos doblando las muñecas y colocando los músculos del antebrazo. Repita este movimiento varias veces, luego descansa. La misma posición se puede usar al hacer rizos de muñeca inversa, en el que coloca las manos en las palmas de la barra en lugar de las palmas hacia arriba.
Los deportes como el boxeo o el racquetball, el tenis u otros deportes de raqueta también son excelentes actividades para incluir en los entrenamientos de antebrazo. Estos no solo funcionan a fondo los músculos del antebrazo, sino que también lo sacan de la sala de pesas, proporcionando variedad y un cambio de paisaje. Estos deportes se involucran rápida y regularmente los músculos del antebrazo, ayudando a desarrollar pequeñas fibras musculares que fueran fuerzaEN y tonificar el antebrazo. El peso de los guantes de boxeo es una ventaja adicional, ya que esto agrega una resistencia adicional al ejercicio. Puede participar en partidos de boxeo reales, o simplemente boxear con un saco de boxeo para cosechar los beneficios del movimiento de puñetazo repetitivo.
Algunos entrenamientos del antebrazo se pueden hacer en casa o en la oficina utilizando dispositivos de resistencia como bolas de agarre. Estas pequeñas bolas de mano producirán cuando se apriien, pero también proporcionan mucha resistencia que atraerá los músculos del antebrazo, así como los músculos de la muñeca y las manos. Apretar una pelota de tenis te ayudará a lograr la misma tarea, aunque una pelota de tenis puede ser demasiado grande para algunas manos.