Jak si mohu vybrat nejlepší tréninky předloktí?

Předloktí jsou často zanedbanou součástí těla, pokud jde o silový trénink, zejména pokud jde o trénink paží. Pro tónování a vývoj zbraní rovnoměrněji, tréninky předloktí jsou stejně důležité jako cvičení bicepsů. Během tréninku předloktí lze provést různé zápěstí kadeře, aby se rozvinuly a tónovaly svaly předloktí, a činnosti, které podporují opakující se pohyb paží, které zapojují svaly předloktí, mohou také pomoci rozvíjet tón a sílu. Trenér na váze může zjistit, že včetně tréninku předloktí v pravidelném rozvrhu tréninku usnadní a prospěšnější jiné typy tréninků ARM.

Nejlepší tréninky předloktí budou zahrnovat zápěstí. To lze provést několika různými způsoby. Chcete -li začít, můžete použít činku s připojeným lehkým množstvím hmotnosti. Začátek malého vám umožní posoudit, kde jsou vaše svaly z hlediska síly, aniž byste riskovali vážné injevaRy. Posaďte se na lavičku nebo židli s činkami přes stehna. Uchopte činku s každou rukou směřující k dlaní nahoru a položte předloktí na stehnech a současně tlačí činku z stehen. Hmotnost činky by neměla být zcela na vašich rukou. Nechte své zápěstí klesnout a zároveň udržet předloktí rovně, pak zvedněte činku rukama ohýbáním na zápěstí a zapojte svaly předloktí. Tento pohyb opakujte několikrát a poté odpočívejte. Stejnou polohu lze použít při provádění zpětných zápěstí, do kterých položíte ruce na barbelové dlaně, spíše než dlaně nahoru.

Sports, jako je box nebo racquetball, tenis nebo jiné raketové sporty, jsou také skvělé aktivity, které mají být zahrnuty do tréninku předloktí. To nejen důkladně fungují s svaly předloktí, ale také vás dostanou z posilovnice a poskytují rozmanitost a změnu scenérie. Tyto sporty rychle a pravidelně zapojují svaly předloktí a pomáhají rozvíjet malá svalová vlákna tuto síluen a tónování předloktí. Hmotnost boxerských rukavic je další bonus, protože to přidává další odpor k cvičení. Můžete se zúčastnit skutečných boxerských zápasů nebo jednoduše boxovat s děrovací taškou, abyste mohli těžit z výhod opakovaného děrovacího pohybu.

Některá tréninky předloktí lze provádět doma nebo v kanceláři pomocí odporových zařízení, jako jsou uchopení. Tyto malé, kapesní koule se při stlačení přinesou, ale také poskytují dostatek odporu, který zapojí svaly předloktí, jakož i svaly zápěstí a rukou. Stisknutí tenisového míče vám pomůže splnit stejný úkol, i když tenisový míč může být pro některé ruce příliš velký.