Wie wähle ich die besten Unterarmtrainings aus?
Die Unterarme sind oft ein vernachlässigter Teil des Körpers, wenn es um Krafttraining geht, insbesondere im Hinblick auf ein Armtraining. Um Waffen gleichmäßiger zu straffen und zu entwickeln, sind Unterarm -Workouts genauso wichtig wie Bizeps -Workouts. Während des Unterarmtrainings können eine Vielzahl von Handgelenksgeräten durchgeführt werden, um die Unterarmmuskeln zu entwickeln und zu straffen, und Aktivitäten, die sich wiederholende Armbewegungen fördern, die die Unterarmmuskeln einbeziehen, können auch dazu beitragen, Ton und Kraft zu entwickeln. Ein Gewichtstrainer kann feststellen, dass die Aufnahme von Unterarm -Trainingseinheiten in einem regulären Trainingsplan andere Arten von Armtrainings erleichtert und vorteilhafter macht.
Die besten Unterarm -Trainingseinheiten umfassen Handgelenkscurls. Diese können auf verschiedene Arten erfolgen. Zu Beginn können Sie eine Langhantel mit einer leichten Menge an Gewicht verwenden. Wenn Sie klein anfangen, können Sie messen, wo Ihre Muskeln in Bezug auf Stärke sind, ohne ernsthafte Verletzungen zu riskierenry. Setzen Sie sich mit der Langhantel auf eine Bank oder Stuhl über Ihre Oberschenkel. Fassen Sie die Langhantel mit jeder Hand mit der Handfläche und ruhen Sie die Unterarme auf Ihren Oberschenkel aus und schieben Sie gleichzeitig die Langhantel von Ihren Oberschenkel. Das Gewicht der Langhantel sollte nicht ganz auf Ihren Händen liegen. Lassen Sie Ihre Handgelenke fallen, während Sie Ihre Unterarme gerade halten, und erhöhen Sie die Langhantel mit Ihren Händen, indem Sie sich an den Handgelenken beugen und die Unterarmmuskeln einbeziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals und ruhen Sie sich dann aus. Die gleiche Position kann verwendet werden, wenn Sie umgekehrte Handgelenk Locken durchführen, in denen Sie Ihre Hände auf die Langhantelflächen legen, anstatt die Handflächen aufzuhalten.
Sportarten wie Boxen oder Racquetball, Tennis oder andere Schlägersportarten sind ebenfalls großartige Aktivitäten, die in Unterarm -Trainingseinheiten enthalten sind. Diese funktionieren nicht nur die Unterarmmuskeln gründlich, sondern bringen Sie auch aus dem Kraftraum, wodurch Abwechslung und eine Änderung der Kulisse liefern. Diese Sportarten treiben schnell und regelmäßig die Unterarmmuskeln an und helfen dabei, kleine Muskelfasern zu entwickeln, diese Stärkeen und tonen Sie den Unterarm. Das Gewicht der Boxhandschuhe ist ein zusätzlicher Bonus, da die Übung einen zusätzlichen Widerstand erhöht. Sie können an tatsächlichen Boxpatches teilnehmen oder einfach mit einem Stanzbeutel boxen, um die Vorteile der sich wiederholenden Stanzbewegungen zu nutzen.
Einige Unterarm -Training können zu Hause oder im Büro durchgeführt werden, indem Widerstandsgeräte wie Griffbälle verwendet werden. Diese kleinen, handgehaltenen Kugeln ergeben sich beim Drücken, bieten aber auch viel Widerstand, die die Unterarmmuskeln sowie die Muskeln des Handgelenks und der Hände ansprechen. Wenn Sie einen Tennisball drücken, können Sie die gleiche Aufgabe erfüllen, obwohl ein Tennisball für einige Hände zu groß ist.