Wie tanze ich Bauch für Fitness?
Wie jede Art von aeroben Aktivität kann Belly Dancing Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Belly Dance kombiniert den Spaß, eine neue Art von Tanzform mit einem lohnenden physischen Training zu lernen. Sie können für Fitness tanzen, indem Sie sich auf Fettverbrennungsübungen konzentrieren und die Länge Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
Gesundheitsfachkräfte empfehlen im Allgemeinen dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten aerober Aktivität, um einen gesunden Körperbau aufrechtzuerhalten. Personen, die Gewicht verlieren möchten, müssen normalerweise mehr Zeit mit dem Training verbringen und fettarme und niedrig-zuckerhaltige Lebensmittel essen, um ihre Kalorienaufnahme zu verringern. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein Bewegungsregime versuchen, insbesondere wenn Sie über Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck oder hoher Blutdruck oder stillschweigend sind.
Um für Fitness zu tanzen, sollten Sie zunächst ein paar einfache Bewegungen lernen. Obwohl Bauchtanz den gesamten Körper verwendet, konzentrieren sich viele der Übungen auf die Brust, den Bauch und aufHüften. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die Bewegungen beim ersten Versuch nicht richtig ausführen. Viele dieser Übungen sind komplex und üben.
Versuchen Sie zunächst einen Bauchrollen, der sich fast ausschließlich auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert. Rollen Sie Ihre Bauchmuskeln aus dem Brustkorb und ziehen Sie sie aus dem unteren Bauchbereich zurück. Es hilft, diese Bewegung beim Sitzen zu üben, damit sich Ihre Hüften und Gesäß nicht bewegen. Es könnte auch helfen, vor einem Spiegel zu üben. Für zusätzliche Übung können Sie Bauchbrötchen machen, während Sie im Auto sind oder fernsehen.
Die Brusthub und die Brustrutsche Verwenden Sie Ihren Rücken- und Bauchmuskeln. Für den Brusthub stehen Sie mit Händen auf Hüften und Füßen schulterbreit auseinander. Lassen Sie einfach Ihre Schultern fallen, erhöhen Sie Ihre Brust und entspannen Sie sich dann in eine neutrale Position. Schalten Sie für den Brustschlitten Ihre Brust nach rechts, sodass sich nur Ihre Brust bewegen kann. Schieben Sie IhreBrust nach links und dann in eine neutrale Position zurückkehren.
Nachdem Sie den Brustlift und die Brustrutsche gelernt haben, können Sie einen Brustkreis üben. Schieben Sie Ihre Brust nach rechts und heben Sie Ihre Brust nach oben und schieben Sie nach links. Ziehen Sie von links zurück und rutschen Sie zurück in die Mitte. Wenn Sie diese Bewegung zum ersten Mal ausfüllen, kann es sein, als würden Sie Ihre Brust in einer Kastenform bewegen, aber versuchen Sie, die Bewegungen in einen Kreis zu glätten, ohne Ihre Hüften zu bewegen. Vervollständigen Sie diese Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Um Ihre Hüftmuskeln auszuüben, versuchen Sie es mit einem Hüftlager. Diese Bewegung wird tatsächlich durchgeführt, indem die Knie verwendet werden, um die Hüften hin und her zu verschieben. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Lassen Sie die rechte Hüfte leicht fallen, und begradigen Sie sich Ihr rechtes Knie, während Sie Ihre linke Biegung beugen, sodass die rechte Hüfte hochgekommen ist und die linke Hüfte fallen lässt. Versuchen Sie, Ihre Hüften entspannt und locker zu halten, damit die Bewegung glatt bleibt.
Mit der Übung können Sie Hüftschimmungen q durchführenuickly. Manchmal hilft es, einen Hüftschal mit Münzen oder Glocken hinzuzufügen, damit Sie hören können, wenn jede Hüfte einbringt. Es kann auch helfen, vor dem Spiegel zu üben. Denken Sie daran, Ihre Füße nicht nach oben abzuholen und zu versuchen, Ihre Hüftbewegungen flüssig zu halten.
Wenn Sie Probleme haben, in Ihrem Training motiviert zu bleiben, sollten Sie sich einer Klasse anschließen. Viele Fitnessstudios, Tanzstudios und Community -Zentren bieten Bauch -Tanzkurse an. Sie werden möglicherweise feststellen, dass es einfacher ist, für Fitness zu tanzen, wenn Sie einen regelmäßigen Unterrichtsplan haben. Sie können auch versuchen, einen Belly Dance for Fitness -Video zu kaufen oder Belly Dance -Tutorials online zu sehen.