피트니스를 위해 어떻게 배꼽 춤을 추나요?

모든 유형의 유산소 활동과 마찬가지로 배꼽 춤은 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. Belly Dance는 새로운 유형의 댄스 형태를 배우는 재미를 보람있는 물리적 운동과 결합합니다. 뚱뚱한 연소 운동에 집중하고 운동 세션의 길이를 늘려 체력을 위해 춤을 추도록 할 수 있습니다.

건강 전문가는 일반적으로 건강한 체격을 유지하기 위해 일주일에 3 회 20 분 이상의 호기성 활동을 권장합니다. 체중을 줄이려는 개인은 일반적으로 운동에 더 많은 시간을 보내고 칼로리 섭취를 줄이기 위해 저지방 및 저지방 식품을 먹어야합니다. 운동 체제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 당뇨병이나 고혈압과 같은 의학적 상태가 있거나 임신 또는 모유 수유중인 경우.

피트니스를 위해 배꼽 춤을 추려면 몇 가지 간단한 움직임을 배우는 것으로 시작해야합니다. 배꼽 춤은 몸 전체를 사용하지만 많은 운동은 가슴, 복부 및엉덩이. 처음 시도 할 때 움직임을 올바르게 완료하지 않으면 낙담하지 마십시오. 이러한 연습 중 다수는 복잡하고 연습을 할 것입니다.

먼저, 복부 근육에 거의 전적으로 초점을 맞춘 배꼽 롤을 사용해보십시오. 복부 근육을 갈비뼈에서 내려 놓고 복부 부위에서 백업하십시오. 앉아있는 동안이 움직임을 연습하는 데 도움이되므로 엉덩이와 엉덩이가 움직이지 않도록합니다. 또한 거울 앞에서 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 연습을 위해 차에 있거나 텔레비전을 보는 동안 배꼽 롤을 할 수 있습니다.

가슴 리프트와 가슴 슬라이드는 등과 복부 근육을 사용합니다. 가슴 리프트의 경우 엉덩이와 발에 손을 대고 어깨 너비를 분리하십시오. 어깨를 떨어 뜨리고 가슴을 들어 올린 다음 중립 위치로 긴장 시키십시오. 가슴 미끄러짐의 경우 가슴을 오른쪽으로 바꾸어 가슴 만 움직일 수 있습니다. 미끄러 져왼쪽으로 가슴을 낸 다음 중립 위치로 돌아갑니다.

가슴 리프트와 가슴 슬라이드를 배운 후 가슴 원을 연습 할 수 있습니다. 가슴을 오른쪽으로 밀고 가슴을 들어 올려 왼쪽으로 밀어 넣으십시오. 당기고 왼쪽에서 중앙으로 밀어 넣습니다. 이 움직임을 처음 완료하면 상자 모양으로 가슴을 움직이는 것처럼 느껴질 수 있지만 엉덩이를 움직이지 않고 움직임을 원으로 부드럽게하십시오. 이 움직임을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 완료하십시오.

엉덩이 근육을 운동하려면 엉덩이 시미를 시험해보십시오. 이 움직임은 실제로 무릎을 사용하여 엉덩이를 앞뒤로 움직여서 수행됩니다. 발로 함께 서서 오른쪽 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 엉덩이가 약간 떨어지고 왼쪽을 구부리면서 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 오른쪽 고관절이 올라오고 왼쪽 고관절이 떨어집니다. 모션이 매끄럽게 유지되도록 엉덩이를 편안하고 느슨하게 유지하십시오.

연습을 통해 엉덩이 쉬미를 할 수 있습니다uickly. 때로는 동전이나 종으로 엉덩이 스카프를 추가하여 각 엉덩이가 제자리에 떨어질 때들을 수 있습니다. 또한 거울 앞에서 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 집어 들지 말고 엉덩이 움직임을 유동적으로 유지하려고 노력하십시오.

운동에 동기를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 수업에 참여하는 것을 고려하십시오. 많은 체육관, 댄스 스튜디오 및 커뮤니티 센터는 배꼽 댄스 수업을 제공합니다. 정기적 인 수업 일정이 있으면 체력을 위해 배꼽 춤을 추는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 피트니스 비디오를 위해 벨리 댄스를 구입하거나 온라인으로 벨리 댄스 튜토리얼을 시청 해보십시오.