Como faço para a dança da barriga para fitness?

Como qualquer tipo de atividade aeróbica, a dança do ventre pode ajudá -lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. A dança do ventre combina a diversão de aprender um novo tipo de forma de dança com um treino físico gratificante. Você pode dançar na barriga para fitness, concentrando -se nos exercícios de queima de gordura e aumentando a duração de suas sessões de treino.

Os profissionais de saúde geralmente recomendam pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana para manter um físico saudável. Os indivíduos que desejam perder peso geralmente precisam gastar mais tempo se exercitando e comer alimentos com pouca gordura e baixa açúcar para diminuir sua ingestão calórica. Consulte um médico antes de tentar qualquer regime de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas como diabetes ou pressão alta ou estiver grávida ou amamentando.

Para dançar a dança para a fitness, você deve começar aprendendo alguns movimentos simples. Embora a dança do ventre use todo o corpo, muitos dos exercícios se concentram no peito, no abdômen equadris. Não desanime se você não concluir os movimentos corretamente na primeira vez que tentar. Muitos desses exercícios são complexos e aceitarão a prática.

Primeiro, tente um rolo de barriga, que se concentra quase exclusivamente nos músculos abdominais. Role os músculos abdominais da caixa torácica e recue da área abdominal inferior. Ajuda a praticar esse movimento enquanto está sentado, para que seus quadris e nádegas não se movam. Também pode ajudar a praticar na frente de um espelho. Para uma prática extra, você pode fazer rolinhos de barriga enquanto estiver no carro ou assistir televisão.

O elevador no peito e a lâmina do peito usam as costas e os músculos abdominais. Para o elevador no peito, fique com as mãos nos quadris e na largura dos ombros. Simplesmente solte os ombros, levante o peito e depois relaxe em uma posição neutra. Para o slide do peito, desligue o peito para a direita, permitindo que apenas o peito se mova. Deslize seuPeito para a esquerda e depois retorne a uma posição neutra.

Depois de aprender o elevador no peito e o tórax, você pode praticar um círculo no peito. Deslize o peito para a direita e depois levante o peito para cima e deslize para a esquerda. Puxe e deslize de volta para o centro da esquerda. Ao concluir esse movimento pela primeira vez, pode parecer que você está movendo o peito em forma de caixa, mas tente suavizar os movimentos para um círculo sem mover os quadris. Complete este movimento nas direções no sentido horário e no sentido anti -horário.

Para exercitar os músculos do quadril, tente um shimmy de quadril. Esse movimento é realmente realizado usando os joelhos para mudar os quadris para frente e para trás. Fique com os pés juntos e dobre o joelho direito. Deixe o quadril direito cair um pouco e endireitar o joelho direito enquanto dobra a esquerda, permitindo que o quadril direito suba e o quadril esquerdo caia. Tente manter seus quadris relaxados e soltos, para que o movimento permaneça suave.

Com a prática, você pode fazer shimmies de quadril quickly. Às vezes, ajuda a adicionar um lenço de quadril com moedas ou sinos para que você possa ouvir quando cada quadril cair no lugar. Também pode ajudar a praticar em frente ao espelho. Lembre -se de não levantar os pés e tentar manter os movimentos do quadril fluidos.

Se você está tendo problemas para permanecer motivado em seu treino, considere ingressar em uma aula. Muitas academias, estúdios de dança e centros comunitários oferecem aulas de dança do ventre. Você pode achar que é mais fácil dança da barriga para fitness se tiver uma programação regular de aulas para participar. Você também pode tentar comprar um vídeo de dança do ventre para fitness ou assistir tutoriais de dança do ventre online.