Como faço para reduzir minha ingestão diária de açúcar?
Existem muitas maneiras de reduzir sua ingestão diária de açúcar. Uma maneira é ler rótulos de alimentos e evitar aqueles que adicionaram açúcar. Você também pode reduzir sua ingestão de açúcar, escolhendo alimentos naturais, como frutas em vez de escolhas não saudáveis, como biscoitos. Reduzir gradualmente a quantidade de açúcar que você adiciona aos alimentos também pode ajudar. Além disso, você pode considerar usar adoçantes artificiais em sua comida e bebida.
Uma das melhores maneiras de reduzir sua ingestão diária de açúcar é ler os rótulos dos ingredientes nos alimentos que você compra. Muitos preparados e junk foods adicionaram açúcar, portanto, evitar esses alimentos é um passo na direção certa. É importante ter em mente, no entanto, que esses produtos podem ter açúcar neles, mesmo que a palavra açúcar não esteja na lista de ingredientes. Em vez disso, o rótulo pode listar frutose, lactose, sacarose, glicose ou dextrose, que são todos os tipos de açúcar. Se uma lista de ingredientes inclui xarope de milho ou maltose, isso também significa o alimentoNTains açúcar.
Você pode ter problemas para diminuir a ingestão de açúcar se deseja doces regularmente. Você pode, no entanto, lidar com isso escolhendo doces saudáveis. Por exemplo, você pode substituir as frutas por cupcakes e adoçar seu chá com mel em vez de açúcar refinado. É importante ter em mente, no entanto, que esses alimentos contêm açúcar. Esse tipo de açúcar é saudável, no entanto, e menos provável de contribuir para problemas de saúde do que o açúcar refinado.
Reduzir sua ingestão diária de açúcar também pode ser mais fácil se você se afastar lentamente. Por exemplo, se você costuma colocar 3 colheres de chá (cerca de 14,78 mililitros) de açúcar no seu chá, pode tentar cortar para 2 colheres de chá (cerca de 9,85 mililitros) a princípio e depois continuar reduzindo. Você também pode tentar essa redução gradual com outros consumíveis. Por exemplo, você pode achar que seus cookies favoritos ainda são tentadores se vocêAsse com menos açúcar.
Você também pode tomar medidas para reduzir sua ingestão diária de açúcar, escolhendo alimentos reduzidos de açúcar. Você pode, por exemplo, escolher sorvete que não possui nenhum cereal de café da manhã com açúcar ou açúcar. De fato, muitos supermercados carregam uma série de itens reduzidos de açúcar. A adição de canela ou baunilha aos alimentos que têm quantidades reduzidas de açúcar pode, em alguns casos, ajudar a disfarçar a mudança de sabor.
adoçantes artificiais também podem ajudá -lo a reduzir sua ingestão diária de açúcar. Por exemplo, você pode comprar cookies e refrigerantes feitos com adoçantes artificiais. Você também pode comprar adoçantes artificiais para usar em sua própria culinária. Por exemplo, você pode usar um adoçante artificial no seu café e quando assar um bolo em casa.