Wie reduziere ich meine tägliche Zuckeraufnahme?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu verringern. Eine Möglichkeit besteht darin, Lebensmitteletiketten zu lesen und diejenigen zu vermeiden, die Zucker hinzugefügt haben. Sie können Ihre Zuckeraufnahme auch reduzieren, indem Sie natürlich süße Lebensmittel wie Obst über ungesunde Entscheidungen wie Kekse auswählen. Wenn Sie allmählich die Zuckermenge reduzieren, die Sie zu Lebensmitteln hinzufügen, kann dies auch helfen. Darüber hinaus können Sie in Betracht ziehen, künstliche Süßstoffe in Ihrem Essen und Getränken zu verwenden.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu verringern, besteht darin, die Zutatenetiketten über die Lebensmittel zu lesen, die Sie kaufen. Viele zubereitete und Junk -Foods haben Zucker hinzugefügt. Daher ist das Vermeiden dieser Lebensmittel ein Schritt in die richtige Richtung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Produkte möglicherweise Zucker enthalten, auch wenn das Wort Zucker nicht auf der Zutatenliste steht. Stattdessen kann das Etikett Fructose, Laktose, Saccharose, Glukose oder Dextrose auflisten, die alle Arten von Zucker sind. Wenn eine Zutatenliste Maissirup oder Maltose enthält, bedeutet dies auch das Lebensmittelprodukt CONtains Zucker.
Sie haben möglicherweise Probleme, Ihre Zuckeraufnahme zu senken, wenn Sie sich regelmäßig nach Süßigkeiten sehnen. Sie können sich jedoch damit befassen, indem Sie gesunde Süßigkeiten auswählen. Zum Beispiel können Sie Obst durch Cupcakes ersetzen und Ihren Tee eher durch raffinierten Zucker versüßen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Lebensmittel Zucker enthalten. Diese Art von Zucker ist jedoch gesund und trägt weniger wahrscheinlich zu Gesundheitsproblemen als raffinierter Zucker.
Reduzierung Ihrer täglichen Zuckeraufnahme kann sich auch als einfacher erweisen, wenn Sie sich langsam daraus entwöhnen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 3 Teelöffel (ca. 14,78 Milliliter) Zucker in Ihren Tee legen, können Sie zunächst versuchen, auf 2 Teelöffel (ca. 9,85 Milliliter) zurückzuschneiden und dann weiter zu reduzieren. Sie können diese allmähliche Reduzierung auch mit anderen Verbrauchsmaterialien versuchen. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Ihre Lieblings -Cookies immer noch verlockend sind, wenn SieBacken Sie sie mit weniger Zucker.
Sie können auch Schritte unternehmen, um Ihre tägliche Zuckeraufnahme durch die Auswahl reduzierter Zuckerfutter zu verringern. Sie können beispielsweise Eis wählen, das keinen Zuckerfaktor zu Zucker hat oder ein Frühstücksmüsli reduziert oder reduziert wird. Tatsächlich tragen viele Lebensmittelgeschäfte eine Vielzahl von Gegenständen mit reduziertem Zucker. Das Hinzufügen von Zimt oder Vanille zu Lebensmitteln mit reduziertem Zuckermengen kann in einigen Fällen dazu beitragen, die Geschmacksänderung zu verschleiern.
künstliche Süßstoffe können Ihnen auch helfen, Ihre tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren. Zum Beispiel können Sie Kekse und Soda mit künstlichen Süßungsmitteln kaufen. Sie können auch künstliche Süßstoffe kaufen, die Sie für Ihre eigene Küche verwenden können. Zum Beispiel können Sie einen künstlichen Süßstoff in Ihrem Kaffee verwenden sowie wenn Sie zu Hause einen Kuchen backen.