Hvordan reducerer jeg mit daglige sukkerindtag?
Der er mange måder at reducere dit daglige sukkerindtag på. En måde er at læse madetiketter og undgå dem, der har tilsat sukker. Du kan også reducere dit sukkerindtag ved at vælge naturligt søde fødevarer såsom frugt over usunde valg som cookies. Efterhånden kan det også hjælpe med at skære ned på den mængde sukker, du tilføjer til mad. Derudover kan du overveje at bruge kunstige sødestoffer i din mad og drikke.
En af de bedste måder at reducere dit daglige sukkerindtag er at læse ingrediensetiketterne på de fødevarer, du køber. Mange tilberedte og junkfood har tilsat sukker, så at undgå disse fødevarer er et skridt i den rigtige retning. Det er dog vigtigt at huske på, at disse produkter kan have sukker i dem, selvom ordet sukker ikke er på ingredienslisten. I stedet kan etiketten angive fruktose, lactose, saccharose, glukose eller dextrose, som er alle typer sukker. Hvis en ingrediensliste inkluderer majs sirup eller maltose, betyder det også fødevareproduktet coNtains sukker.
Du har muligvis problemer med at sænke dit indtag af sukker, hvis du higer efter slik regelmæssigt. Du kan dog håndtere dette ved at vælge sunde slik. For eksempel kan du erstatte frugt med cupcakes og sød din te med honning snarere end raffineret sukker. Det er dog vigtigt at huske på, at disse fødevarer indeholder sukker. Denne type sukker er dog sund og mindre tilbøjelig til at bidrage til sundhedsmæssige problemer end raffineret sukker.
At reducere dit daglige sukkerindtag kan også vise sig at være lettere, hvis du langsomt fravæner dig selv fra det. For eksempel, hvis du normalt lægger 3 teskefulde (ca. 14,78 ml) sukker i din te, kan du først prøve at skære ned til 2 teskefulde (ca. 9,85 ml) og derefter fortsætte med at reducere. Du kan også prøve denne gradvise reduktion med andre forbrugsstoffer. For eksempel kan du opleve, at dine yndlingscookies stadig er fristende, hvis duBag dem med mindre sukker.
Du kan også tage skridt til at reducere dit daglige sukkerindtag ved at vælge fødevarer med reduceret sukker. Du kan for eksempel vælge is, der ikke har tilsat sukker eller reduceret sukker morgenmadsprodukter. Faktisk har mange købmandsforretninger en række genstande med reduceret sukker. Tilsætning af kanel eller vanilje til fødevarer, der har reduceret mængder sukker, kan i nogle tilfælde hjælpe med at skjule smagen i smag.
Kunstige sødestoffer kan også hjælpe dig med at reducere dit daglige sukkerindtag. For eksempel kan du købe cookies og soda lavet med kunstige sødestoffer. Du kan også købe kunstige sødestoffer til brug i din egen madlavning. For eksempel kan du bruge et kunstigt sødestof i din kaffe, såvel som når du bager en kage derhjemme.