Jak zmniejszyć codzienne spożycie cukru?
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie codziennego spożycia cukru. Jednym ze sposobów jest czytanie etykiet żywności i unikanie tych, które dodały cukier. Możesz również zmniejszyć spożycie cukru, wybierając naturalnie słodkie potrawy, takie jak owoce nad niezdrowymi wyborami, takimi jak ciasteczka. Można również pomóc stopniowe ograniczenie ilości cukru dodanego do jedzenia. Ponadto możesz rozważyć użycie sztucznych słodzików w swoim jedzeniu i napojach.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie codziennego spożycia cukru jest odczytanie etykiet składników na zakupionych produktach spożywczych. Wiele przygotowanych i śmieciowych potraw dodało cukru, więc unikanie tych potraw jest krokiem we właściwym kierunku. Należy jednak pamiętać, że produkty te mogą mieć w nich cukier, nawet jeśli cukier słów nie ma na liście składników. Zamiast tego etykieta może wymieniać fruktozę, laktozę, sacharozę, glukozę lub dekstrozę, które są typem cukru. Jeśli lista składników zawiera syrop kukurydziany lub maltozę, oznacza to również produkt spożywczy Contains cukier.
Możesz mieć problemy z obniżeniem spożycia cukru, jeśli regularnie pragniesz słodyczy. Możesz jednak sobie z tym poradzić, wybierając zdrowe słodycze. Na przykład możesz zastąpić owoc babeczkami i osłodzić herbatę miodem, a nie cukier rafinowany. Należy jednak pamiętać, że te pokarmy zawierają cukier. Ten rodzaj cukru jest jednak zdrowy i rzadziej przyczynia się do problemów zdrowotnych niż cukier rafinowany.
Zmniejszenie codziennego spożycia cukru może również okazać się łatwiejsze, jeśli powoli od niego odstawisz. Na przykład, jeśli zwykle wkładasz 3 łyżeczki (około 14,78 mililitrów) cukru w herbatę, możesz najpierw wyciąć do 2 łyżeczek (około 9,85 mililitrów), a następnie kontynuować redukowanie. Możesz spróbować tej stopniowej redukcji z innymi materiałami eksploatacyjnymi. Na przykład może się okazać, że twoje ulubione pliki cookie wciąż kuszą, jeśli tyPiec je mniej cukru.
Możesz także podjąć kroki w celu zmniejszenia codziennego spożycia cukru, wybierając żywność o zmniejszonym cukru. Możesz na przykład wybrać lody, które nie mają żadnego cukru ani zboża śniadaniowego o zmniejszonym cukru. W rzeczywistości wiele sklepów spożywczych ma wiele przedmiotów o zmniejszonym cukru. Dodanie cynamonu lub wanilii do żywności o zmniejszonej ilości cukru może w niektórych przypadkach pomóc w ukryciu zmiany smaku.
Sztuczne słodziki mogą również pomóc w zmniejszeniu codziennego spożycia cukru. Na przykład możesz kupić ciasteczka i napoje gazowane wykonane ze sztucznych słodzików. Możesz także kupić sztuczne słodziki do użycia we własnym gotowaniu. Na przykład możesz użyć sztucznego słodzika w swojej kawie, a także po upieczeniu ciasta w domu.