Come posso ridurre l'assunzione quotidiana dello zucchero?
Ci sono molti modi per ridurre l'assunzione quotidiana dello zucchero. Un modo è leggere le etichette alimentari ed evitare quelle che hanno aggiunto zucchero. Puoi anche ridurre l'assunzione di zucchero scegliendo cibi naturalmente dolci come frutta per scelte malsane come i biscotti. Anche a gradualmente tagliare la quantità di zucchero che aggiungi al cibo può aiutare. Inoltre, puoi prendere in considerazione l'uso di dolcificanti artificiali nei tuoi cibi e bevande.
Uno dei modi migliori per ridurre l'assunzione quotidiana di zucchero è leggere le etichette degli ingredienti sui cibi che acquisti. Molti cibi preparati e spazzatura hanno aggiunto zucchero, quindi evitare questi alimenti è un passo nella giusta direzione. È importante tenere a mente, tuttavia, che questi prodotti possano avere zucchero in essi, anche se la parola zucchero non è nella lista degli ingredienti. Invece, l'etichetta può elencare fruttosio, lattosio, saccarosio, glucosio o destrosio, che sono tutti i tipi di zucchero. Se un elenco di ingredienti include sciroppo di mais o maltosio, questo significa anche il prodotto alimentare Conins zucchero.
Potresti avere difficoltà a ridurre l'assunzione di zucchero se brami i dolci su base regolare. Tuttavia, puoi affrontarlo scegliendo dolci sani. Ad esempio, puoi sostituire la frutta con cupcakes e addolcire il tuo tè con miele piuttosto che zucchero raffinato. È importante tenere a mente, tuttavia, che questi alimenti contengano zucchero. Questo tipo di zucchero è salutare, tuttavia, e meno probabilità di contribuire a problemi di salute rispetto allo zucchero raffinato.
Ridurre l'assunzione quotidiana dello zucchero può anche rivelarsi più facile se ti svegli lentamente da esso. Ad esempio, se di solito metti 3 cucchiaini (circa 14,78 millilitri) di zucchero nel tuo tè, puoi provare a tagliare 2 cucchiaini (circa 9,85 millilitri) all'inizio e quindi continuare a ridurre. Puoi provare questa riduzione graduale anche con altri materiali di consumo. Ad esempio, potresti scoprire che i tuoi biscotti preferiti sono ancora allettanti se tuCuocili con meno zucchero.
Puoi anche prendere provvedimenti per ridurre l'assunzione giornaliera di zucchero scegliendo cibi a zucchero ridotto. Ad esempio, è possibile scegliere un gelato che non ha zucchero aggiunto o cereali per la colazione a zucchero ridotto. In effetti, molti negozi di alimentari trasportano una serie di oggetti di zucchero ridotto. L'aggiunta di cannella o vaniglia agli alimenti che hanno una riduzione delle quantità di zucchero può, in alcuni casi, aiutare a mascherare il cambiamento nel gusto.
dolcificanti artificiali possono anche aiutarti a ridurre l'assunzione giornaliera di zucchero. Ad esempio, puoi acquistare biscotti e soda realizzati con dolcificanti artificiali. Puoi anche acquistare dolcificanti artificiali da utilizzare nella tua cucina. Ad esempio, puoi usare un dolcificante artificiale nel tuo caffè e quando cucini una torta a casa.