매일 설탕 섭취를 줄이는 방법은 무엇입니까?

매일 설탕 섭취를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한 가지 방법은 음식 라벨을 읽고 설탕을 첨가 한 것들을 피하는 것입니다. 또한 쿠키와 같은 건강에 해로운 선택보다 과일과 같은 자연적으로 달콤한 음식을 선택하여 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다. 음식에 첨가 한 설탕의 양을 점차적으로 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 음식과 음료에서 인공 감미료를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.

일일 설탕 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 구매 한 음식의 성분 레이블을 읽는 것입니다. 준비된 많은 준비와 정크 푸드가 설탕을 첨가 했으므로 이러한 음식을 피하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 그러나 설탕이라는 단어가 성분 목록에 있지 않더라도 이러한 제품에는 설탕이있을 수 있음을 명심해야합니다. 대신, 라벨은 모든 유형의 설탕 인 과당, 유당, 수 크로스, 포도당 또는 덱스트로스를 나열 할 수 있습니다. 성분 목록에 옥수수 시럽 또는 말토오스가 포함 된 경우, 이것은 또한 식품 공동을 의미합니다.설탕.

정기적으로 과자를 갈망하면 설탕 섭취를 낮추는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그러나 건강한 과자를 선택함으로써 이것을 다룰 수 있습니다. 예를 들어, 과일을 컵 케이크로 대체하고 정제 된 설탕이 아닌 꿀로 차를 달게 할 수 있습니다. 그러나이 음식에는 설탕이 들어 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 그러나 이러한 유형의 설탕은 건강하고 정제 된 설탕보다 건강 문제에 기여할 가능성이 적습니다.

일일 설탕 섭취량을 줄이면 천천히 자신을 젖을 짜면 더 쉬울 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 차에 설탕 3 티스푼 (약 14.78 밀리리터)을 넣는 경우 처음에는 2 티스푼 (약 9.85 밀리리터)으로 줄이고 계속 줄일 수 있습니다. 다른 소모품과 함께이 점진적인 감소를 시도 할 수도 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 쿠키는 여전히 유혹적이라는 것을 알 수 있습니다.설탕을 적게 굽습니다.

또한 징수가 음식을 선택하여 일일 설탕 섭취를 줄이기위한 조치를 취할 수도 있습니다. 예를 들어 설탕을 첨가하거나 서거 아침 시리얼이 감소하지 않는 아이스크림을 선택할 수 있습니다. 실제로, 많은 식료품 점에는 수많은 수지 품목이 있습니다. 설탕의 양을 줄인 음식에 계피 나 바닐라를 추가하면 경우에 따라 맛의 변화를 위장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인공 감미료는 매일 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 인공 감미료로 만든 쿠키와 소다를 구입할 수 있습니다. 자신의 요리에 사용할 인공 감미료를 구입할 수도 있습니다. 예를 들어, 커피에 인공 감미료를 사용하고 집에서 케이크를 굽을 때도 사용할 수 있습니다.