최고의 팔뚝 운동을 어떻게 선택합니까?

팔뚝은 종종 웨이트 트레이닝, 특히 팔 운동 측면에서 신체의 무시되는 부분입니다. 팔을 더 균등하게 만들고 발전시키기 위해 팔뚝 운동은 이두근 운동만큼 중요합니다. 팔뚝 운동 중에 팔뚝 근육을 개발하고 톤을 조정하는 동안 다양한 손목 컬을 수행 할 수 있으며 팔뚝 근육에 참여하는 반복적 인 팔 움직임을 촉진하는 활동도 톤과 힘을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이너는 정기 운동 일정에 팔뚝 운동을 포함 시키면 다른 유형의 팔 운동이 더 쉽고 유익 할 수 있음을 알 수 있습니다.

최고의 팔뚝 운동에는 손목 컬이 포함됩니다. 이것들은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 시작하려면 가벼운 무게가 부착 된 바벨을 사용할 수 있습니다. 작게 시작하면 심각한 부상을 입지 않고 근육이 강도 측면에서 측정 할 수 있습니다.Ry. 허벅지를 가로 질러 바벨이있는 벤치 나 의자에 앉으십시오. 손바닥을 향한 각 손을 잡고 바벨을 잡고 허벅지에 팔뚝을 쉬고 동시에 바벨을 허벅지에서 밀어 넣으십시오. 바벨의 무게는 전적으로 당신의 손에 있어서는 안됩니다. 팔뚝을 똑바로 유지하면서 손목을 떨어 뜨린 다음 손목을 구부리고 팔뚝 근육을 참여시켜 손으로 바벨을 들어 올리십시오. 이 움직임을 여러 번 반복 한 다음 휴식을 취하십시오. 리버스 손목 컬을 할 때 동일한 위치를 사용할 수 있습니다.

권투 또는 라켓볼, 테니스 또는 기타 라켓 스포츠와 같은 스포츠도 팔뚝 운동에 포함될 수있는 훌륭한 활동입니다. 이것들은 팔뚝 근육을 철저히 작동시킬뿐만 아니라 체중 공간에서 벗어나 다양한 풍경과 풍경의 변화를 제공합니다. 이 스포츠는 빠르고 정기적으로 팔뚝 근육을 참여시켜 강도의 작은 근육 섬유를 개발하는 데 도움이됩니다.en and 톤 팔뚝. 권투 장갑의 무게는 운동에 대한 추가 저항을 추가하기 때문에 추가 보너스입니다. 실제 권투 경기에 참여하거나 펀칭 백이있는 단순히 상자에 참여하여 반복적 인 펀칭 모션의 이점을 얻을 수 있습니다.

일부 팔뚝 운동은 그립 볼과 같은 저항 장치를 사용하여 집이나 사무실에서 수행 할 수 있습니다. 이 작고 핸드 헬드 볼은 압박 될 때 생성되지만 손목과 손의 근육뿐만 아니라 팔뚝 근육에도 참여할 수있는 많은 저항력을 제공합니다. 테니스 공을 압박하면 테니스 공이 손에 너무 클 수 있지만 동일한 작업을 수행하는 데 도움이됩니다.