Comment choisir les meilleurs entraînements de l'avant-bras?
Les avant-bras sont souvent une partie négligée du corps en ce qui concerne la musculation, en particulier en termes d'entraînement ARM. Pour tonifier et développer les bras plus uniformément, les entraînements de l'avant-bras sont tout aussi importants que les entraînements du biceps. Une variété de boucles de poignet peut être effectuée lors des entraînements de l'avant-bras pour développer et tonifier les muscles de l'avant-bras, et les activités qui favorisent le mouvement répétitif des bras qui engage les muscles de l'avant-bras peut également aider à développer le ton et la force. Un entraîneur de poids peut constater que l'inclusion des entraînements de l'avant-bras dans un calendrier d'entraînement régulier rendra d'autres types d'entraînement ARM plus faciles et plus bénéfiques.
Les meilleurs entraînements de l'avant-bras comprendront les boucles du poignet. Ceux-ci peuvent être faits de plusieurs manières différentes. Pour commencer, vous pouvez utiliser une haltère avec une légère quantité de poids attachée. Démarrer petit vous permettra d'évaluer où sont vos muscles en termes de force sans risquer une inju graveRy. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec la haltère sur vos cuisses. Saisissez les haltères avec chaque main face à la paume et reposez les avant-bras sur vos cuisses, poussant simultanément les haltères de vos cuisses. Le poids de l'haltère ne devrait pas être entièrement sur vos mains. Laissez vos poignets tomber tout en gardant vos avant-bras droits, puis soulevez l'haltère avec vos mains en se penchant aux poignets et en engageant les muscles de l'avant-bras. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis reposez-vous. La même position peut être utilisée lorsque vous faites des boucles de poignet inversées, dans lesquelles vous placez vos mains sur les palmiers haltères plutôt que les paumes.
Les sports tels que la boxe ou le racquetball, le tennis ou d'autres sports de raquette sont également d'excellentes activités à inclure dans les entraînements de l'avant-bras. Ceux-ci fonctionnent non seulement les muscles de l'avant-bras soigneusement, mais ils vous sortent également de la salle de musculation, fournissant de la variété et un changement de paysage. Ces sports engagent rapidement et régulièrement les muscles de l'avant-bras, aidant à développer de petites fibres musculaires cette forceen et ton avant-bras. Le poids des gants de boxe est un bonus supplémentaire, car cela ajoute une résistance supplémentaire à l'exercice. Vous pouvez participer à des matchs de boxe réels, ou simplement boxer avec un sac de poinçonnage pour profiter des avantages du mouvement de poinçonnage répétitif.
Certains entraînements de l'avant-bras peuvent être effectués à la maison ou au bureau en utilisant des dispositifs de résistance tels que des boules de poignée. Ces petites boules portables céderont une fois pressées, mais elles offrent également beaucoup de résistance qui engagera les muscles de l'avant-bras ainsi que les muscles du poignet et des mains. La compression d'une balle de tennis vous aidera à accomplir la même tâche, bien qu'une balle de tennis puisse être trop grande pour certaines mains.