Hvordan vælger jeg de bedste underarmstræning?
Underarmene er ofte en forsømt del af kroppen, når det kommer til vægttræning, især med hensyn til en armtræning. For at tone og udvikle arme mere jævnt er underarmsøvelser lige så vigtige som biceps -træning. Der kan udføres en række håndledskrøller under underarmtræning for at udvikle og tone underarmsmusklerne og aktiviteter, der fremmer gentagen armbevægelse, der engagerer underarmsmusklerne, kan også hjælpe med at udvikle tone og styrke. En vægttræner kan opleve, at inklusive underarmstræning i en regelmæssig træningsplan vil gøre andre typer armtræning lettere og mere fordelagtige.
De bedste underarmstræning vil omfatte krøller af håndleddet. Disse kan gøres på flere forskellige måder. For at starte kan du bruge en vektstang med en lys mængde vægt fastgjort. At starte små giver dig mulighed for at måle, hvor dine muskler er med hensyn til styrke uden at risikere alvorlig injuRy. Sid på en bænk eller stol med vektstang på tværs af lårene. Tag fat i vektstangen med hver hånd, der vender mod palmen op, og hvil underarmene på lårene, og skub samtidig barbell fra dine lår. Vægten af barbell skal ikke være helt på dine hænder. Lad dine håndled falde, mens du holder dine underarme lige, løft derefter vektstangen med dine hænder ved at bøje ved håndledene og engagere underarmen muskler. Gentag denne bevægelse flere gange, hvile derefter. Den samme position kan bruges, når du udfører omvendte krøller i håndleddet, hvor du lægger dine hænder på barbellpalmerne ned i stedet for at palmerne op.
Sport som boksning eller racquetball, tennis eller andre racquet -sportsgrene er også gode aktiviteter til at inkludere i underarmstræning. Disse fungerer ikke kun underarmen muskler grundigt, men de får dig også ud af vægtrummet, hvilket giver variation og en ændring af kulisser. Disse sportsgrene engagerer sig hurtigt og regelmæssigt underarmsmusklerne og hjælper med at udvikle små muskelfibre, der styrkerda og tone underarmen. Vægten af boksehandsker er en ekstra bonus, da dette tilføjer en ekstra modstand mod øvelsen. Du kan deltage i faktiske boksekampe eller blot bokse med en stansningspose for at høste fordelene ved den gentagne stansningsbevægelse.
Nogle underarmstræning kan udføres derhjemme eller på kontoret ved at bruge modstandsenheder såsom grebboller. Disse små, håndholdte kugler vil give, når de presses, men de giver også masser af modstand, der vil engagere underarmsmusklerne såvel som musklerne i håndleddet og hænderne. At presse en tennisbold hjælper dig med at udføre den samme opgave, skønt en tennisbold muligvis er for stor til nogle hænder.