Hur väljer jag de bästa underarmens träningspass?

Underarmarna är ofta en försummad del av kroppen när det gäller viktträning, särskilt när det gäller en armträning. För att tona och utveckla armar jämnare är underarmsträning lika viktiga som bicepsövning. En mängd olika handledsrullar kan göras under underarmens träningspass för att utveckla och tona underarmens muskler och aktiviteter som främjar repetitiv armrörelse som engagerar underarmens muskler kan också hjälpa till att utveckla ton och styrka. En vikttränare kan finna att inkludera underarmsövning i ett regelbundet träningsschema kommer att göra andra typer av armträning enklare och mer fördelaktigt.

De bästa underarmens träningspass kommer att inkludera handledsrullar. Dessa kan göras på flera olika sätt. Till att börja med kan du använda en skivstång med en lätt mängd vikt fäst. Att starta små gör att du kan mäta var dina muskler är när det gäller styrka utan att riskera allvarliga injury. Sitt på en bänk eller stol med skivstången över låren. Ta tag i skivstången med varje hand uppåt palm upp och vila underarmarna på låren, samtidigt skjuta skivstången från låren. Skivstångens vikt bör inte vara helt på dina händer. Låt handleden tappa medan du håller underarmarna raka, lyft sedan skivstången med händerna genom att böja sig vid handleden och engagera underarmsmusklerna. Upprepa denna rörelse flera gånger och vila sedan. Samma position kan användas när du gör omvända handledsrullar, där du placerar händerna på skivstångspalmerna snarare än handflatorna.

Sport som boxning eller racquetball, tennis eller andra racketsporter är också bra aktiviteter att inkludera i underarmens träningspass. Dessa fungerar inte bara underarmsmusklerna ordentligt, utan de får dig också ut ur viktrummet och ger variation och en förändring av landskapet. Dessa sporter engagerar snabbt och regelbundet underarmens muskler och hjälper till att utveckla små muskelfibrer den styrkansv och tona underarmen. Vikten på boxhandskar är en extra bonus, eftersom detta ger ett ytterligare motstånd mot övningen. Du kan delta i faktiska boxningsmatcher, eller helt enkelt box med en stansväska för att skörda fördelarna med den repetitiva stansrörelsen.

Vissa underarmsövningar kan göras hemma eller på kontoret genom att använda motståndsanordningar som greppbollar. Dessa små, handhållna bollar kommer att ge när de pressas, men de ger också gott om motstånd som kommer att engagera underarmens muskler såväl som musklerna i handleden och händerna. Att pressa en tennisboll hjälper dig att utföra samma uppgift, även om en tennisboll kan vara för stor för vissa händer.