Hoe kies ik de beste onderarmtrainingen?
De onderarmen zijn vaak een verwaarloosd onderdeel van het lichaam als het gaat om gewichtstraining, vooral in termen van een armtraining. Om armen gelijk te maken en te ontwikkelen, zijn onderarmtrainingen net zo belangrijk als biceps -trainingen. Een verscheidenheid aan pols krullen kan worden gedaan tijdens onderarmtrainingen om de onderarmspieren te ontwikkelen en te versterken, en activiteiten die repetitieve armbewegingen bevorderen die de onderarmspieren betrekken, kunnen ook helpen bij het ontwikkelen van toon en kracht. Een gewichtstrainer kan ontdekken dat het opnemen van onderarmtrainingen in een normaal trainingsschema andere soorten armtrainingen gemakkelijker en voordeliger maakt.
De beste onderarmtrainingen bevatten pols krullen. Deze kunnen op verschillende manieren worden gedaan. Om te beginnen kunt u een barbell gebruiken met een lichte hoeveelheid bijgevoegde gewicht. Met kleine starten kunt u meten waar uw spieren in termen van kracht zijn zonder ernstige verweer te riskerenry. Ga op een bank of stoel zitten met de barbell over je dijen. Grijp de barbell met elke hand naar boven gericht, en laat de onderarmen op je dijen rusten, duwt tegelijkertijd de barbell van je dijen. Het gewicht van de barbell moet niet helemaal aan uw handen zijn. Laat je polsen laten vallen terwijl je je onderarmen recht houdt, haal de barbell op met je handen door te buigen bij de polsen en de onderarmspieren te betrekken. Herhaal deze beweging meerdere keren en rust dan. Dezelfde positie kan worden gebruikt bij het doen van omgekeerde pols krullen, waarin je je handen op de barbellpalmen plaatst in plaats van handpalmen omhoog.
Sporten zoals boksen of racquetball, tennis of andere racquetsporten zijn ook geweldige activiteiten die moeten worden opgenomen in onderarmtrainingen. Deze werken niet alleen de onderarmspieren grondig, maar ze krijgen je ook uit de gewichtsruimte, waardoor ze variëteit en een verandering van omgeving bieden. Deze sporten betrekken snel en regelmatig de onderarmspieren en helpen bij het ontwikkelen van kleine spiervezels die krachtEn en toon de onderarm. Het gewicht van bokshandschoenen is een extra bonus, omdat dit een extra weerstand tegen de oefening toevoegt. U kunt deelnemen aan daadwerkelijke bokswedstrijden, of gewoon een bokszak met een bokszak om de voordelen van de repetitieve ponsbeweging te plukken.
Sommige onderarmtrainingen kunnen thuis of op kantoor worden gedaan door weerstandsapparaten zoals greepballen te gebruiken. Deze kleine, draagbare ballen zullen opgeven wanneer ze worden geperst, maar ze bieden ook veel weerstand die de onderarmspieren zal betrekken, evenals de spieren van de pols en handen. Door een tennisbal te knijpen, kunt u dezelfde taak uitvoeren, hoewel een tennisbal voor sommige handen te groot kan zijn.