Jak wybrać najlepsze treningi przedramienia?
przedramiona są często zaniedbaną częścią ciała, jeśli chodzi o trening siłowy, szczególnie pod względem treningu ramienia. Aby bardziej równomiernie tonić i rozwijać ramiona, treningi przedramienia są tak samo ważne jak treningi biceps. Różne loki na nadgarstki można wykonywać podczas treningów przedramienia w celu opracowania i tonowania mięśni przedramienia, a działania promujące powtarzający się ruch ramienia, który angażuje mięśnie przedramienia, mogą również pomóc w rozwinięciu tonu i siły. Trener wagowy może stwierdzić, że włączenie treningów przedramienia w regularnym harmonogramie treningu sprawi, że inne rodzaje treningów ramion jest łatwiejsze i bardziej korzystne.
Najlepsze treningi przedramienia będą obejmować loki na nadgarstki. Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Na początek możesz użyć sztangi z przymocowaną lekką masy. Rozpoczęcie małego pozwoli ci ocenić, gdzie są twoje mięśnie pod względem siły bez ryzyka poważnego injury. Usiądź na ławce lub krześle z sztangą na udach. Chwyć sztangę każdą ręką skierowaną w górę i opieraj przedramiona na udach, jednocześnie odsuwając sztangę z ud. Ciężar sztangi nie powinien być całkowicie na twoich rękach. Pozwól, aby nadgarstki upadły, utrzymując przedramiona prosto, a następnie podnieś sztangę dłoni, pochylając nadgarstki i angażując mięśnie przedramienia. Powtórz ten ruch kilka razy, a następnie odpocznij. Tę samą pozycję można użyć podczas robienia loków na nadgarstek, w których kładziesz ręce na dłoniach sztangi, a nie dłonie.
Sporty, takie jak boks lub rakiety, tenis lub inne sporty rakietowe, są również świetnymi zajęciami, które obejmują treningi przedramienia. Te nie tylko działają dokładnie mięśnie przedramienia, ale także wyciągają cię z siłowni, zapewniając różnorodność i zmianę scenerii. Te sporty szybko i regularnie angażują mięśnie przedramienia, pomagając rozwijać małe włókna mięśniowe, które siłyen i ton przedramienia. Waga rękawiczek bokserskich jest dodatkowym bonusem, ponieważ dodaje to dodatkowy odporność na ćwiczenie. Możesz wziąć udział w rzeczywistych meczach bokserskich lub po prostu boksować z torbą treningową, aby czerpać korzyści z powtarzalnego ruchu uderzenia.
Niektóre treningi przedramienia można wykonywać w domu lub w biurze, używając urządzeń oporowych, takich jak kulki. Te małe, ręczne piłki ulegną po ścisceniu, ale zapewniają również dużą część oporu, który zaangażuje mięśnie przedramienia, a także mięśnie nadgarstka i dłoni. Ściśnięcie piłki tenisowej pomoże ci wykonać to samo zadanie, chociaż piłka tenisowa może być zbyt duża dla niektórych dłoni.