Como escolho os melhores exercícios do antebraço?
Os antebraços geralmente são uma parte negligenciada do corpo quando se trata de treinamento com pesos, especialmente em termos de treino de braço. Para tonificar e desenvolver armas de maneira mais uniforme, os exercícios do antebraço são tão importantes quanto os exercícios do bíceps. Uma variedade de cachos de pulso pode ser feita durante os exercícios do antebraço para desenvolver e tonificar os músculos do antebraço e atividades que promovem o movimento repetitivo do braço que envolve os músculos do antebraço também pode ajudar a desenvolver tônus e força. Um treinador de peso pode achar que a inclusão de exercícios do antebraço em um cronograma regular de exercícios tornará outros tipos de exercícios de braço mais fáceis e mais benéficos.
Os melhores exercícios do antebraço incluirão cachos de pulso. Estes podem ser feitos de várias maneiras diferentes. Para começar, você pode usar uma barra com uma quantidade leve de peso anexada. Começar pequeno permitirá que você avalie onde seus músculos estão em termos de força sem arriscar o Inju sériory. Sente -se em um banco ou cadeira com a barra nas coxas. Segure a barra com cada mão voltada para a palma da mão e descanse os antebraços nas suas coxas, empurrando simultaneamente a barra das coxas. O peso da barra não deve estar inteiramente em suas mãos. Deixe seus pulsos cair enquanto mantêm os antebraços retos e depois levante a barra com as mãos dobrando os pulsos e envolvendo os músculos do antebraço. Repita esse movimento várias vezes e depois descanse. A mesma posição pode ser usada ao fazer cachos de pulso reverso, nos quais você coloca as mãos nas palmas das palmas das mãos em vez de as palmas das mãos.
Esportes como boxe ou raqueteball, tênis ou outros esportes de raquete também são ótimas atividades para incluir nos exercícios do antebraço. Isso não apenas trabalha completamente os músculos do antebraço, mas também o tiram da sala de musculação, proporcionando variedade e uma mudança de cenário. Esses esportes envolvem rápida e regularmente os músculos do antebraço, ajudando a desenvolver pequenas fibras musculares que forçaen e tonificar o antebraço. O peso das luvas de boxe é um bônus adicional, pois isso adiciona uma resistência adicional ao exercício. Você pode participar de partidas reais de boxe ou simplesmente encaixar um saco de pancadas para colher os benefícios do movimento de perfuração repetitivo.
Alguns exercícios do antebraço podem ser feitos em casa ou no escritório usando dispositivos de resistência, como bolas de aderência. Essas pequenas bolas de mão rendem quando espremidas, mas também fornecem muita resistência que envolverão os músculos do antebraço, bem como os músculos do pulso e das mãos. Espreitar uma bola de tênis ajudará você a realizar a mesma tarefa, embora uma bola de tênis possa ser muito grande para algumas mãos.