最高の前腕トレーニングを選択するにはどうすればよいですか？

前腕は、特にアームワークアウトの観点から、ウェイトトレーニングに関しては、しばしば体の無視された部分です。腕をより均等に調子と開発するために、前腕のトレーニングは上腕二頭筋のトレーニングと同じくらい重要です。前腕のトレーニング中に、前腕の筋肉を開発および調子を整えるためにさまざまな手首のカールを行うことができます。また、前腕の筋肉に関与する繰り返しの腕の動きを促進する活動も、トーンと強度を発達させるのに役立ちます。ウェイトトレーナーは、定期的なトレーニングスケジュールに前腕のトレーニングを含めることで、他のタイプのアームワークアウトがより簡単で有益になることを発見する場合があります。

最高の前腕トレーニングには、手首のカールが含まれます。これらはいくつかの異なる方法で実行できます。開始するには、軽量の重量が付いたバーベルを使用できます。スモールを開始すると、深刻な注射を危険にさらすことなく、筋肉が強度の観点から測定できますry。あなたの太ももの上にバーベルを持ったベンチまたは椅子に座ってください。各手を手のひらに上げてバーベルをつかみ、前腕を太ももの上に置き、同時にバーベルを太ももから押し出します。バーベルの重さは完全にあなたの手にあるべきではありません。手首をまっすぐに保ちながら手首を落とし、手首で曲げて前腕の筋肉を誘うことで、手でバーベルを上げます。この動きを数回繰り返してから休ませます。同じ位置を使用して、手首の逆のカールを行うときに使用できます。この位置では、手のひらを上げるのではなく、バーベルの手のひらに手を置きます。

ボクシングやラケットボール、テニス、その他のラケットスポーツなどのスポーツも、前腕のトレーニングに含めるのに最適なアクティビティです。これらは前腕の筋肉を徹底的に機能させるだけでなく、ウェイトルームから抜け出し、多様性と景色の変化をもたらします。これらのスポーツは、前腕の筋肉を迅速かつ定期的に関与させ、その強さの小さな筋肉繊維を発達させるのに役立ちます前腕をenとトーン。ボクシンググローブの重量は追加のボーナスです。これにより、エクササイズに追加の抵抗が追加されます。実際のボクシングマッチに参加するか、パンチングバッグを備えたボックスに参加して、繰り返しパンチングモーションのメリットを享受できます。

グリップボールなどのレジスタンスデバイスを使用して、自宅またはオフィスでいくつかの前腕トレーニングを行うことができます。これらの小さなハンドヘルドボールは、絞ると生成されますが、前腕の筋肉と手首と手の筋肉を誘導する抵抗も十分に提供します。テニスボールを絞ることは、同じタスクを達成するのに役立ちますが、テニスボールは手に大きすぎる場合があります。