フィットネスのためにベリーダンスをするにはどうすればよいですか？

あらゆるタイプの有酸素活動と同様に、ベリーダンスはあなたのフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。ベリーダンスは、新しいタイプのダンスフォームを学ぶという楽しみと、やりがいのある物理的なトレーニングを組み合わせています。脂肪の燃焼エクササイズに集中し、ワークアウトセッションの長さを増やすことで、フィットネスのために腹を立てることができます。

健康の専門家は、一般に、健康的な体格を維持するために、少なくとも20分間の有酸素活動を週に3回推奨しています。体重を減らしたい人は、通常、カロリー摂取量を減らすために、運動にもっと時間を費やし、低脂肪や低糖食品を食べる必要があります。 運動体制を試みる前に医師に相談してください。特に、糖尿病や高血圧などの病状がある場合、または妊娠または母乳育児がある場合。

フィットネスのために腹を立てるには、いくつかの簡単な動きを学ぶことから始めなければなりません。ベリーダンスは全身を使用していますが、エクササイズの多くは胸、腹部、そしてヒップ。最初に試してみると、動きを正しく完了しない場合でも落胆しないでください。これらのエクササイズの多くは複雑で、練習をします。

最初に、腹部の筋肉だけに焦点を当てた腹ロールを試してください。腹部の筋肉を胸郭から下に転がし、下腹部からバックアップします。座っている間、この動きを練習するのに役立ちます。そうすれば、腰やbut部が動かないようにします。また、鏡の前で練習するのに役立つかもしれません。 余分な練習のために、車に乗っているときやテレビを見ている間に腹ロールを行うことができます。

胸のリフトと胸部スライドは、背中と腹部の筋肉を使用します。チェストリフトの場合は、腰に手をかけ、肩の幅を離して立ちます。肩を落とし、胸を上げてから、ニュートラルな位置にリラックスしてください。チェストスライドの場合は、胸を右に移動し、胸だけが動くことができます。スライドします左に胸が左から、ニュートラルな位置に戻ります。

チェストリフトとチェストスライドを学んだ後、胸の円を練習できます。 胸を右にスライドさせ、胸を持ち上げて左にスライドさせます。引き込み、左から中央に戻ります。 この動きを最初に完了すると、胸を箱の形で動かしているように感じるかもしれませんが、腰を動かさずに動きを円に滑らかにしようとします。この動きを時計回りと反時計回りの方向に完了します。

腰の筋肉を運動するには、ヒップシミーを試してください。この動きは、膝を使用して腰を前後にシフトすることにより、実際に実行されます。足を一緒に立て、右膝を曲げます。右の腰をわずかに落とし、左を曲げながら右膝をまっすぐにして、右腰が上がり、左腰が落ちます。動きが滑らかなままになるように、腰をリラックスしてゆるいままにしてください。

練習では、ヒップシミーQを行うことができますquickly。硬いスカーフをコインまたはベルで追加するのに役立つ場合があります。また、鏡の前で練習するのにも役立ちます。足を拾わないことを忘れないでください。また、腰の動きを液体に保つようにしてください。

ワークアウトでやる気を維持するのに苦労している場合は、クラスに参加することを検討してください。 多くのジム、ダンススタジオ、コミュニティセンターでは、ベリーダンスクラスを提供しています。あなたが出席するクラスの定期的なスケジュールがあるならば、あなたはフィットネスのために腹を立てる方が簡単であることがわかるかもしれません。また、フィットネスビデオのためにベリーダンスを購入したり、オンラインでベリーダンスのチュートリアルを見たりすることもできます。