進行性過負荷とは何ですか？

進行性過負荷は、筋肉に対するストレスの進行性の強化を強調するトレーニングの原則です。重量挙げ、筋力トレーニング、さらには理学療法に携わっている多くの人々は、この手法を使用しています。これにより、筋肉が発達し、強度と持久力が向上します。

進行性過負荷の原則の背後にある説明は、筋肉がサイズを発達させて増加させるために進行する変化を経験する必要があることです。人がワークアウトルーチンを作り始めると、体は一般に活動に適応し、やがて人がそれを行使することを望んでいるほど努力しません。心臓と呼吸速度は最終的に減速し、代謝速度が低下し、筋肉がそれらに当てはまるストレスに耐性になります。この状況は通常、「プラトー」と呼ばれます。

トレーナーは通常、ウェイトリフターを推奨し、アスリートはより多くのウェイトを追加するか、特定のエクササイズをより多くの繰り返しを行うことで進行性の過負荷を開始することを推奨します。たとえば、人が10ポンドの持ち上げに慣れている場合。 （4.53 kg）20回の繰り返しのために各手の重量で、彼は15ポンドを持ち上げることになります。 （6.80 kg）25の繰り返しの重み。その人は、現在行っているセットの数を追加することもできます。たとえば、10回の繰り返しの繰り返しの5セットを実行するだけでなく、15セットの繰り返しを行うことができます。

たとえば、週に1回だけでなく、週に2回ジムに行くことによって、

トレーニングの頻度も増加することができます。人が行っている現在のルーチンには、さまざまな運動ルーチンを追加することもできます。増加する必要があるすべての要因は別として、進行性の過負荷には休息時間の減少も含まれます。これにより、筋肉はさらに一生懸命働き、より多くの強さを開発します。休息時間の減少は、運動セットまたは一般的なルーチン間の時間間隔を短縮するために適用できます。

進行性の過負荷を適用する段階的なプロセスは、「進行」を一度に組み込むよりも安全です。トレーナーは、ルーチンにさらにセットを追加する前に、まず繰り返しの増加を推奨できます。より速い結果を必要とする一部のリフターの場合、重量の増加に加えて、両方の増加を同時に行うことができます。通常、体が運動ルーチンに合わせて適応するには2〜3週間かかります。その後、人は物事を切り替えて、筋肉または体重の目標に達するまで進行性の過負荷のプロセスを開始できます。