Was ist progressive Überlastung?

Progressive Überlastung ist ein Trainingsprinzip, das eine fortschreitende Intensivierung der Stress für die Muskeln hervorhebt. Viele Menschen, die an Gewichtheben, Krafttraining und sogar in Physiotherapie beteiligt sind, verwenden diese Technik. Dies entwickelt die Muskeln und verbessert Kraft und Ausdauer. Wenn eine Person beginnt, eine Trainingsroutine zu machen, passt sich der Körper im Allgemeinen an die Aktivität an und macht mit der Zeit nicht so viel Mühe, wie es die Person möchte, dass sie es ausübt. Die Herz- und Atemraten verlangsamen schließlich, die Geschwindigkeit der Stoffwechsel nimmt ab und die Muskeln werden gegen den auf sie angewendeten Stress resistent. Diese Situation wird normalerweise als „Plateau“ bezeichnet.Zum Beispiel, wenn eine Person es gewohnt ist, 10 lbs zu heben. (4,53 kg) Gewichte in jeder Hand für 20 Wiederholungen kann er zum Aufheben von 15 lbs voranschreiten. (6,80 kg) Gewichte für 25 Wiederholungen. Die Person kann auch die Anzahl der Sätze hinzufügen, die sie derzeit tut. Anstatt nur fünf Sätze mit 10 Wiederholungen von Liegestütze durchzuführen, kann die Person 10 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen.

Frequenz der Workouts kann auch durch die zweimal pro Woche anstelle von nur einmal pro Woche im Fitnessstudio erhöht werden. Die vorliegenden Routinen, die eine Person macht, können auch unterschiedliche Übungsroutinen hinzugefügt werden. Neben all den Faktoren, die erhöht werden mussten, kann eine progressive Überlastung auch eine Verringerung der Ruhezeit beinhalten. Dies zwingt die Muskeln, besonders hart zu arbeiten und mehr Kraft zu entwickeln. Die Verringerung der Ruhezeit kann angewendet werden, um das Zeitintervall zwischen den Trainingssätzen oder den Routinen im Allgemeinen zu verringern.

Ein Schritt-für-Schritt-Prozess zur Anwendung einer progressiven Überlastung ist sicherer als die Aufnahme des „Fortschritts“ auf einmal. Ein Trainer kann zuerst eine Erhöhung der Wiederholungen empfehlen, bevor sie mehr Sätze zu einer Routine hinzufügen. Für einige Lifter, die schnellere Ergebnisse wünschen, können beide Erhöhungen gleichzeitig gleichzeitig durchgeführt werden, zusätzlich zu erhöhtem Gewicht. Normalerweise dauert es zwei bis drei Wochen, bis sich der Körper an die Trainingsroutine anpasst und sich an die Anpassung anpasst. Danach kann die Person die Dinge nach oben schalten und den Prozess der progressiven Überlastung beginnen, bis sie ihre Muskel- oder Gewichtsziele erreicht.