Wie wähle ich das beste Protein für Gewichtsverlust aus?
Das beste Protein für Gewichtsverlust ist fettarmer Protein. Diätetiker, die einen gesunden Gewichtsverlust erreichen möchten, sollten Eiweiß aus Nahrungsquellen wie magerem Fleisch, fettarmen Käse und Sojaprodukten enthalten. Es ist auch wichtig, eine bestimmte Menge an täglichen Kalorien aus Protein zu erhalten. Der empfohlene tägliche Betrag für die durchschnittliche Person beträgt etwa 45-55 Gramm; Dies variiert jedoch mit dem Gewicht und Geschlecht eines Individuums. Jemand mit einer hohen Proteindiät könnte darauf abzielen, täglich etwa 130 Gramm zu konsumieren.
Ein grundlegendes Prinzip hinter dem Gewichtsverlust besteht darin, die Kalorienaufnahme zu verringern und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu erhöhen. Protein kann Einzelpersonen helfen, Gewicht zu verlieren, da der Körper mehr Energie nutzt, um ihn abzubauen. Es kann auch dazu führen, dass sich ein Individuum länger voller fühlt, was die Menge an Kalorien verringert, die er sich möglicherweise zu essen fühlt. Es tut dem Körper nicht gut, zu erhöhenE die Kalorienaufnahme, um mehr Protein in eine Diät einzubeziehen. Mageres Fleisch gehört zum besten Protein für Gewichtsverlust. Einige der Lebensmittelauswahl, die als mageres Fleisch angesehen werden, sind gebackenes oder gegrilltes Hähnchen, weißes Schweinefleisch und Fisch.
fettarme Milchprodukte gehört auch zu dem besten Protein für den Gewichtsverlust. Einige dieser Nahrungsquellen sind bequem, wie Fadenkäse und hart gekochte Eier. Fettarmer Joghurt ist eine großartige Proteinquelle, die als Snack, Dessert oder als Teil einer Mahlzeit eingebaut werden kann.
Das beste Protein für Gewichtsverlust umfasst auch Hülsenfrüchte. Nierenbohnen zum Beispiel enthalten 7 Gramm Protein pro Portion, sind fettreich und tragen dazu bei, den Gemüsekonsum einer Person zu erhöhen. Pflanzen wie Nüsse und Linsen können eine gute Proteinquelle für Vegetarier sein, die ebenfalls versuchen, Gewicht zu verlieren.
Einige gekochte und rohes Gemüse enthalten eine kleine Menge Protein, aber GemüseTarianer müssen normalerweise Proteinquellen kombinieren, um sie vollständig zu machen. Sojaprodukte können eine gesunde vegetarische Alternative zu magerem Fleisch und Milchprodukten sein. Tofu, das 13 Gramm pro Portion enthält, gehört zu dem besten Protein für Gewichtsverlust. Erdnussbutter ist auch eine gute Wahl mit 8 Gramm Protein pro Portion.
Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, im Durchschnitt nicht mehr als 2 Pfund (0,9 kg) pro Woche zu verlieren. Einige hohe Diäten mit hoher Kohlenhydrate behaupten, dass mehr verloren gehen kann, insbesondere zu Beginn. Extrem hohe Proteindiäten sind für den Stoffwechsel des Körpers nicht sicher und sollten vermieden werden. Es ist wichtig, einen Arzt vor Beginn einer neuen Diät zu konsultieren und die maximal empfohlenen täglichen Beträge nicht zu überschreiten.