Come faccio a scegliere la migliore proteina per la perdita di peso?
La migliore proteina per la perdita di peso è la proteina a basso contenuto di grassi. Le dietetiche che desiderano ottenere una sana perdita di peso dovrebbero incorporare proteine da fonti alimentari come carne magra, formaggio a basso contenuto di grassi e prodotti a base di soia. È anche importante ottenere una certa quantità di calorie giornaliere dalle proteine. L'importo giornaliero raccomandato per la persona media è di circa 45-55 grammi; Tuttavia, questo varierà con il peso e il genere di un individuo. Qualcuno con una dieta ad alta proteina potrebbe mirare a consumare circa 130 grammi al giorno.
Un principio di base alla base della perdita di peso è ridurre l'apporto calorico aumentando al contempo l'attività fisica. Le proteine possono aiutare le persone a perdere peso poiché richiede al corpo di usare più energia per abbatterlo. Può anche far sì che un individuo si senta più pieno più a lungo, il che riduce la quantità di calorie che può sentirsi tentato di mangiare.
Per evitare di consumare molte calorie e grassi, è importante attenersi a fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Non fa niente di bene per aumentaree l'assunzione calorica al fine di incorporare più proteine in una dieta. La carne magra è alcune delle migliori proteine per la perdita di peso. Alcune delle scelte alimentari che sono considerate carni magre includono pollo al forno o grigliato, maiale bianco e pesce.
Dairy a basso contenuto di grassi è anche tra le migliori proteine per la perdita di peso. Alcune di queste fonti alimentari sono convenienti, come formaggio a corda e uova sode. Lo yogurt a basso contenuto di grassi è un'ottima fonte di proteine che può essere incorporata come spuntino, dessert o come parte di un pasto.
La migliore proteina per la perdita di peso include anche legumi. I fagioli, ad esempio, contengono 7 grammi di proteine per porzione, sono a basso contenuto di grassi e aiutano ad aumentare il consumo di verdure di un individuo. Le piante tra cui noci e lenticchie possono essere una buona fonte di proteine per i vegetariani che stanno anche cercando di perdere peso.
Alcune verdure cotte e crude contengono una piccola quantità di proteine, ma verdureTarians di solito deve combinare fonti proteiche per renderle complete. I prodotti a base di soia possono essere un'alternativa vegetariana sana alla carne magra e ai prodotti lattiero -caseari. Il tofu, che contiene 13 grammi per porzione, è tra le migliori proteine per la perdita di peso. Anche il burro di arachidi è una buona scelta, con 8 grammi di proteine per porzione.
Quando si perde peso, è importante non tentare di perdere in media più di 2 libbre (0,9 kg) a settimana. Alcune diete ad alto contenuto di proteine a basso contenuto di carboidrati affermano che più possono essere persi, specialmente all'inizio. Le diete proteiche estremamente elevate non sono considerate sicure per il metabolismo del corpo e dovrebbero essere evitate. È importante consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta e non superare le quantità giornaliere consigliate massime.