체중 감량을위한 최고의 단백질을 어떻게 선택합니까?

체중 감량을위한 최고의 단백질은 저지방 단백질입니다. 건강한 체중 감량을 달성하고자하는 다이어트자는 마른 고기, 저지방 치즈 및 간장 제품과 같은 식품 공급원의 단백질을 통합해야합니다. 단백질에서 일정량의 일일 칼로리를 얻는 것이 중요합니다. 평균적인 사람의 권장 일일 금액은 약 45-55 그램입니다. 그러나 이것은 개인의 체중과 성별에 따라 다릅니다. 높은 단백질 다이어트를하는 사람은 매일 약 130 그램을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있습니다.

체중 감량의 기본 원리는 신체 활동을 증가시키면서 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 단백질은 개인이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 신체가 더 많은 에너지를 사용하여 분해해야하기 때문입니다. 또한 개인이 더 길게 느끼게하여 먹고 싶은 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다.

많은 칼로리와 지방을 섭취하지 않으려면 저지방 단백질 공급원을 고수하는 것이 중요합니다. 몸을 늘리기 위해 몸을하지 않습니다더 많은 단백질을식이에 포함시키기 위해 칼로리 섭취. 마른 고기는 체중 감량을위한 최고의 단백질 중 일부입니다. 마른 고기로 간주되는 음식 선택 중 일부에는 구운 또는 구운 닭고기, 흰 돼지 고기 및 생선이 포함됩니다.

저지방 유제품은 또한 체중 감량을위한 최고의 단백질 중 하나입니다. 이 음식 공급원 중 일부는 끈 치즈 및 단단한 삶은 계란과 같은 편리합니다. 저지방 요구르트는 간식, 디저트 또는 식사의 일부로 통합 될 수있는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

체중 감량을위한 최고의 단백질에는 콩류도 포함됩니다. 예를 들어, 신장 콩은 서빙 당 7 그램의 단백질을 함유하고 있으며 저지방이며 개인의 야채 소비를 증가시키는 데 도움이됩니다. 견과류와 렌즈 콩을 포함한 식물은 체중 감량을 시도하는 채식주의 자에게 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

일부 요리와 생 야채에는 소량의 단백질이 포함되어 있지만Tarians는 일반적으로 단백질 공급원을 결합하여 완전하게 만들어야합니다. 간장 제품은 마른 고기 및 유제품에 대한 건강한 채식 대안이 될 수 있습니다. 서빙 당 13 그램을 함유 한 두부는 체중 감량을위한 최고의 단백질 중 하나입니다. 땅콩 버터는 서빙 당 8 그램의 단백질을 갖춘 좋은 선택입니다.

체중 감량시 주당 평균 2 파운드 (0.9kg) 이상을 잃지 않는 것이 중요합니다. 일부 높은 단백질, 저탄수화물 다이어트는 특히 처음에는 더 많이 잃을 수 있다고 주장합니다. 매우 높은 단백질식이는 신체의 신진 대사에 안전한 것으로 간주되지 않으며 피해야합니다. 새로운 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하며 최대 권장 일일 금액을 초과하지 않는 것이 중요합니다.