Hur väljer jag det bästa proteinet för viktminskning?
Det bästa proteinet för viktminskning är protein med låg fetthalt. Dietare som vill uppnå en hälsosam viktminskning bör innehålla protein från matkällor som magert kött, ost och sojaprodukter med låg fetthalt. Det är också viktigt att få en viss mängd dagliga kalorier från protein. Det rekommenderade dagliga beloppet för den genomsnittliga personen är cirka 45-55 gram; Detta kommer dock att variera med en individs vikt och kön. Någon på en diet med hög proteindiet kan sträva efter att konsumera cirka 130 gram dagligen.
En grundprincip bakom viktminskning är att minska kaloriintaget samtidigt som fysisk aktivitet ökar. Protein kan hjälpa individer att gå ner i vikt eftersom det kräver att kroppen använder mer energi för att bryta ner den. Det kan också få en individ att känna sig fullare längre, vilket minskar mängden kalorier han kan känna frestad att äta.
För att undvika att konsumera mycket kalorier och fett är det viktigt att hålla sig till proteinkällor med låg fetthalt. Det gör inte kroppen något att ökae kaloriintaget för att integrera mer protein i en diet. Lean kött är något av det bästa proteinet för viktminskning. Några av matvalen som anses vara magert kött inkluderar bakad eller grillad kyckling, vit fläsk och fisk.
låg fetthalt mejeri är också bland de bästa proteinen för viktminskning. Vissa av dessa matkällor är praktiska, till exempel strängost och hårtkokta ägg. Yoghurt med låg fetthalt är en bra proteinkälla som kan integreras som ett mellanmål, dessert eller som en del av en måltid.
Det bästa proteinet för viktminskning inkluderar också baljväxter. Njurbönor innehåller till exempel 7 gram protein per portion, är låg fetthalt och hjälper till att öka en individs grönsakskonsumtion. Växter inklusive nötter och linser kan vara en bra proteinkälla för vegetarianer som också försöker gå ner i vikt.
Vissa kokta och råa grönsaker innehåller en liten mängd protein, men vegeTarians måste vanligtvis kombinera proteinkällor för att göra dem kompletta. Sojaprodukter kan vara ett hälsosamt vegetariskt alternativ till magert kött och mejeriprodukter. Tofu, som innehåller 13 gram per portion, är bland de bästa proteinen för viktminskning. Jordnötssmör är också ett bra val, med 8 gram protein per portion.
När man går ner i vikt är det viktigt att inte försöka förlora mer än 2 pund (0,9 kg) per vecka i genomsnitt. Vissa dieter med högt protein hävdar lågkolhydrat att mer kan gå förlorade, särskilt i början. Extremt höga proteindieter anses inte vara säkra för kroppens metabolism och bör undvikas. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar en ny diet och inte överskrida de maximala rekommenderade dagliga mängderna.