Jak wybrać najlepsze białko do odchudzania?
Najlepszym białkiem do utraty masy ciała jest białko o niskiej zawartości tłuszczu. Dietetycy, którzy chcą osiągnąć zdrową utratę masy ciała, powinni obejmować białko ze źródeł żywności, takich jak chude mięso, ser i produkty sojowe. Ważne jest również, aby uzyskać pewną ilość dziennych kalorii z białka. Zalecana dzienna kwota dla przeciętnej osoby wynosi około 45-55 gramów; Będzie to jednak różnić się w zależności od wagi i płci jednostki. Ktoś na diecie wysokiej białkowej może dążyć do spożywania około 130 gramów dziennie.
Podstawową zasadą utraty wagi jest zmniejszenie spożycia kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. Białko może pomóc osobom schudnąć, ponieważ wymaga od organizmu wykorzystania większej ilości energii, aby je rozbić. Może to również spowodować, że jednostka czuje się dłużej, co zmniejsza ilość kalorii, którą może poczuć pokusa jedzenia.
Aby uniknąć spożywania dużej ilości kalorii i tłuszczu, ważne jest, aby trzymać się niskotłuszczowych źródeł białka. Nie ma nic dobrego do zwiększeniae Kaloryczne spożycie w celu włączenia większej ilości białka do diety. Chudy mięso jest jednym z najlepszych białek do utraty wagi. Niektóre z wyborów żywieniowych, które są uważane za chude mięso, obejmują pieczony lub grillowany kurczak, białą wieprzowinę i ryby.
Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu należy również do najlepszego białka do utraty masy ciała. Niektóre z tych źródeł żywności są wygodne, takie jak ser strunowe i jaja na twardo. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest doskonałym źródłem białka, które można włączyć jako przekąskę, deser lub jako część posiłku.
Najlepsze białko do utraty masy ciała obejmuje również rośliny strączkowe. Na przykład fasola nerkowa zawiera 7 gramów białka na porcję, są niskotłuszczowe i pomagają zwiększyć zużycie warzyw jednostki. Rośliny, w tym orzechy i soczewica, mogą być dobrym źródłem białka dla wegetarian, którzy również próbują schudnąć.
Niektóre ugotowane i surowe warzywa zawierają niewielką ilość białka, ale VegeTarianie zwykle muszą łączyć źródła białka, aby je zakończyć. Produkty sojowe mogą być zdrową wegetariańską alternatywą dla chudego mięsa i produktów mlecznych. Tofu, który zawiera 13 gramów na porcję, należy do najlepszego białka do utraty masy ciała. Masło orzechowe jest również dobrym wyborem, z 8 gramami białka na porcję.
Podczas utraty wagi ważne jest, aby nie próbować stracić średnio więcej niż 2 funty (0,9 kg) tygodniowo. Niektóre diety o wysokiej zawartości białka, nisko węglowodanowe twierdzą, że więcej można utracić, szczególnie na początku. Niezwykle wysokie diety białkowe nie są uważane za bezpieczne dla metabolizmu organizmu i należy ich unikać. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety, a nie przekraczać maksymalnych zalecanych dziennych ilości.