Hvordan vælger jeg det bedste protein til vægttab?

Det bedste protein til vægttab er protein med fedtfattigt. Diætere, der ønsker at opnå et sundt vægttab, skal inkorporere protein fra fødevarekilder såsom magert kød, fedtfattig ost og sojaprodukter. Det er også vigtigt at få en vis mængde daglige kalorier fra protein. Det anbefalede daglige beløb for den gennemsnitlige person er omkring 45-55 gram; Dette vil dog variere med den enkeltes vægt og køn. En person på en diæt med højt proteinindhold kan måske sigte at forbruge ca. 130 gram dagligt.

Et grundlæggende princip bag vægttab er at reducere kaloriindtagelsen, mens den øger fysisk aktivitet. Protein kan hjælpe individer med at tabe sig, da det kræver, at kroppen bruger mere energi til at nedbryde det. Det kan også få et individ til at føle sig fyldigere længere, hvilket reducerer mængden af ​​kalorier, han kan føle sig fristet til at spise.

For at undgå at forbruge en masse kalorier og fedt er det vigtigt at holde sig til proteinkilder med fedtfattigt. Det gør ikke kroppen noget godt at øgee kaloriindtagelsen for at inkorporere mere protein i en diæt. Lean Meat er noget af det bedste protein til vægttab. Nogle af de madvalg, der anses for at være magert kød, inkluderer bagt eller grillet kylling, hvid svinekød og fisk.

mejeri med lavt fedtindhold er også blandt det bedste protein til vægttab. Nogle af disse fødevarekilder er praktiske, såsom strengost og hårdkogte æg. Yoghurt med lavt fedtindhold er en stor kilde til protein, der kan integreres som en snack, dessert eller som en del af et måltid.

Det bedste protein til vægttab inkluderer også bælgplanter. Nyrebønner indeholder for eksempel 7 gram protein pr. Portion, er fedtfattigt og hjælper med at øge den enkeltes grøntsagsforbrug. Planter inklusive nødder og linser kan være en god kilde til protein for vegetarer, der også prøver at tabe sig.

Nogle kogte og rå grøntsager indeholder en lille mængde protein, men vegeTarianere er normalt nødt til at kombinere proteinkilder for at gøre dem komplette. Sojaprodukter kan være et sundt vegetarisk alternativ til magert kød og mejeriprodukter. Tofu, der indeholder 13 gram pr. Portion, er blandt de bedste protein til vægttab. Jordnøddesmør er også et godt valg med 8 gram protein pr. Portion.

Når man taber sig, er det vigtigt at ikke forsøge at miste mere end 2 pund (0,9 kg) om ugen i gennemsnit. Nogle diæter med højt proteinindhold hævder, at flere kan gå tabt, især i starten. Ekstremt højt proteinindhold betragtes ikke som sikre for kroppens stofskifte og bør undgås. Det er vigtigt at konsultere en læge, inden du begynder en ny diæt, og ikke at overskride de maksimale anbefalede daglige beløb.