Jak si mohu vybrat nejlepší protein pro hubnutí?
Nejlepší protein pro hubnutí je nízkotučný protein. Dietisté, kteří chtějí dosáhnout zdravého úbytku hmotnosti, by měly zahrnovat bílkoviny z potravinových zdrojů, jako je libové maso, sýr s nízkým obsahem tuku a sójové výrobky. Je také důležité získat určité množství denních kalorií z proteinu. Doporučená denní částka průměrného člověka je asi 45-55 gramů; To se však bude lišit podle váhy a pohlaví jednotlivce. Někdo na dietě s vysokým obsahem bílkovin by se mohl zaměřit na konzumaci asi 130 gramů denně.
Základním principem úbytku hmotnosti je snížení kalorického příjmu a zároveň zvýšení fyzické aktivity. Protein může jednotlivcům pomoci zhubnout, protože to vyžaduje, aby tělo využilo více energie k jeho rozbití. Může také způsobit, že se jednotlivec cítí plnější déle, což snižuje množství kalorií, které se může cítit v pokušení jíst. Tělo to nedělá nic dobrého, aby se zvýšiloElorický příjem za účelem začlenění více bílkovin do stravy. Libové maso je jedny z nejlepších bílkovin pro hubnutí. Některé z výběru potravin, které jsou považovány za libové maso, zahrnují pečené nebo grilované kuře, bílé vepřové maso a ryby.
Nízkotučné mléčné výrobky patří také mezi nejlepší protein pro hubnutí. Některé z těchto zdrojů potravy jsou pohodlné, jako je sýr a vařená vejce. Jogurt s nízkým obsahem tuku je skvělým zdrojem bílkovin, který lze začlenit jako svačinu, dezert nebo jako součást jídla.
Nejlepší protein pro hubnutí zahrnuje také luštěniny. Například ledvinové fazole obsahují 7 gramů bílkovin na porci, jsou nízkotučné a pomáhají zvyšovat spotřebu zeleniny jednotlivce. Rostliny včetně ořechů a čočky mohou být dobrým zdrojem bílkovin pro vegetariány, kteří se také snaží zhubnout.
Některá vařená a syrová zelenina obsahují malé množství bílkovin, ale vegeTarians obvykle musí kombinovat zdroje bílkovin, aby byly dokončeny. Sójové výrobky mohou být zdravou vegetariánskou alternativou k libovému masu a mléčným výrobkům. Tofu, který obsahuje 13 gramů na porci, patří mezi nejlepší protein pro hubnutí. Arašídové máslo je také dobrá volba, s 8 gramy bílkovin na porci.
Při hubnutí je důležité v průměru pokusit se ztratit více než 2 libry (0,9 kg) týdně. Některá dieta s vysokým obsahem bílkovin, nízkoariborová strava tvrdí, že se může ztratit více, zejména na začátku. Extrémně vysoká bílkovina není považována za bezpečné pro metabolismus těla a je třeba se vyhnout. Před zahájením nové stravy je důležité konzultovat s lékařem a nepřekročit maximální doporučené denní částky.